File de pește ușor la cuptor; Trim Down Club

Atât de simplu, atât de sănătos, atât de delicios! Orice pește funcționează pentru acest fel de mâncare.

Timp de pregatire

Timp de gătit

Evaluarea dificultății

Nivel de sănătate

Servește

pește

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Ingrediente

  1. 1 lb./454 cârlig, eglefin, flet sau alt pește alb, tăiat în 4 file
  2. 1 lingură./15 ml suc de lime proaspăt
  3. 1 linguriță./3 g coaja proaspătă de tei
  4. 1 cățel de usturoi proaspăt, tocat sau 1 linguriță./3 g usturoi praf
  5. 1 ou, de preferință tip omega-3 organic sau pășunat, bine bătut
  6. Sp linguriță./Măcinat g piper negru măcinat
  7. ½ cană/40 g pesmet proaspăt din cereale integrale
  8. 2 linguri./8 g pătrunjel proaspăt tocat
  9. 2 linguri./28 ml ulei de măsline

Directii

  1. Preîncălziți cuptorul la 425 ° F/220 ° C.
  2. Combinați sucul de lime și coaja, usturoiul și oul într-un castron puțin adânc sau într-o farfurie adâncă.
  3. Combinați piperul, pesmetul și pătrunjelul într-un castron puțin adânc sau într-o farfurie adâncă.
  4. Scurgeți fiecare file de pește în amestecul de ouă, urmat de amestecul de pesmet, până când este bine acoperit.
  5. Ceață sau perie 1 lingură/14 ml ulei de măsline uniform pe fundul unui vas de copt.
  6. Stropiți cu uleiul de măsline rămas.
  7. Coaceți timp de 20 de minute sau până când peștele se fulge ușor atunci când este testat cu o furculiță.

Dimensiune de servire: 3 oz./85 g pește

Schimburi pe porție: ½ carbohidrați, 3 proteine, 0 grăsimi

Comentarii 32

Pot folosi Tilapia cu această rețetă?

Bună, Debra51. Absolut! Tilapia ar fi grozavă aici.

Bună, tocmai m-am alăturat astăzi și mă uit la fiecare chitanță și tocmai am analizat modul în care funcționează meniul, așa că acum abia aștept să-l încep pentru mine și soțul meu, sper să văd o diferență în câteva săptămâni,

Am întrebări despre întregul program. Tocmai m-am alăturat și nu prea înțeleg. Am făcut meniul de 14 zile și nu îl înțeleg. Când scrie carne de porc la cină, primești o rețetă de carne de porc din secțiunea de rețete? Și de unde știi cât să mănânci? Cred că îmi lipsește ceva