Salutări pentru un sănătos în 2019
În această dimineață, când ne trezim și întoarcem calendarul către 2019, mulți dintre noi vom lua rezoluții - lucruri pe care dorim să le realizăm, să le schimbăm sau să le facem în noul an. De fapt, revista Forbes raportează că peste 40% dintre americani fac o rezoluție în fiecare an - asta înseamnă mai mult decât vizionarea super Bowl-ului!
Unul dintre cele mai comune domenii de îmbunătățire (în al doilea rând doar pentru economisirea de bani, conform portalului de date Statista.com) este sănătatea și fitnessul.
Aproape jumătate dintre persoanele care au făcut o rezoluție de Anul Nou în 2017 s-au concentrat pe obținerea unei forme mai bune sau pierderea în greutate.
Dacă îmbunătățirea stării de sănătate este prioritatea ta pentru 2019, ia în considerare concentrarea pe trei dintre cele mai importante fațete ale bunăstării generale: dieta ta, nivelul de activitate și nivelul de stres. Sau, privind-o dintr-o altă perspectivă: ce mănânci, ce faci și ce simți.
Experții sunt de acord că dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea sănătății sau pierderea în greutate (sau ambele), aruncarea unei privire la ceea ce mâncați este un prim pas minunat.
Concentrați-vă pe consumul unei diete bine echilibrate, bogate în nutrienți, care conține o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și ulei sănătos pentru inimă. Evitați alimentele procesate, zahărul și caloriile goale.
Cu toate acestea, evitați modificările prea extreme. Centrele pentru controlul bolilor spun că refuzul alimentelor de care vă bucurați ar putea să se întoarcă pe termen lung.
Scopul unei diete pe care să o mențineți, nu una care să vă lase flămând și să pofteze anumite alimente. Permiteți-vă îngăduința ocazională, cu măsură.
CDC spune că pierderea optimă în greutate este de doar 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Și cel mai bun mod de a vă asigura că greutatea rămâne departe este să lucrați mai degrabă la „schimbări ale stilului de viață” decât să încercați să respectați o dietă moft.
Pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate aduce beneficii mari pentru sănătate. Potrivit CDC, pentru majoritatea oamenilor această cantitate de scădere în greutate va îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.