9 exerciții zilnice eficiente pentru femei după 40 de ani

Începutul evului mediu este un punct critic în viață. Potrivit lui Ken Fox, profesor de exerciții fizice și științe ale sănătății la Universitatea Bristol, la mijlocul anilor 40, când masa musculară începe să scadă și depozitele de grăsime încep să se acumuleze. Acest lucru poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiace, accident vascular cerebral și unele forme de cancer.

pentru

Partea luminoasă ar dori să vă ofere mai multe exerciții pe care le puteți face în fiecare zi pentru a reduce aceste riscuri.

1. Nu lăsați metabolismul să încetinească - faceți BURPEES.

Cardio de intensitate ridicată ne stimulează metabolismul, care este mai mult decât necesar pentru a motiva după o anumită vârstă. Deci, pentru a preveni decelerarea metabolismului, ar trebui să facem acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână. Începeți cu un set de 3 repetări și adăugați o altă repetare de fiecare dată. Nu te stresa prea mult.

2. Păstrați-l ferm - la SQUATS.

Fiecare femeie își dorește să aibă un spate rotund, dar chiar și cele mai norocoase care au avut-o în mod natural fără niciun antrenament vor începe să-l piardă după vârsta de 40 de ani datorită scăderii masei musculare. Ghemuiturile făcute corect (cu spatele drept și genunchii chiar deasupra picioarelor) vă pot tonifica întregul corp și vă pot preveni rănile, îmbunătățindu-vă flexibilitatea.