Fiber Cum să crești cantitatea din dieta ta
Fibra este o substanță care se găsește în plante. Fibrele alimentare sunt un tip de carbohidrați pe care îl consumăm. Consumul corect de fibre s-a dovedit a avea o serie de beneficii pentru sănătate. Vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce poate împiedica supraalimentarea și creșterea în greutate. Consumul de alimente bogate în fibre ajută la digestie și absorbția nutrienților.
Alimentele bogate în fibre pot ajuta la tratarea anumitor probleme. Acestea includ constipația, sindromul intestinului iritabil (IBS) și diverticulita. Fibrele dietetice vă pot reduce riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. De asemenea, vă poate reduce colesterolul.
Calea către o sănătate îmbunătățită
Cantitatea de fibre pe care ar trebui să o obțineți din dieta zilnică depinde de vârstă și sex. Bărbații cu vârsta de 50 de ani și mai tineri ar trebui să consume cel puțin 38 de grame de fibre pe zi. Bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 30 de grame de fibre zilnic. Femeile cu vârsta de 50 de ani și mai mici ar trebui să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Femeile mai mari de 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 21 de grame de fibre zilnic.
Următoarele modificări pot crește fibra din dieta ta.
1. Mănâncă cel puțin 2 căni de fructe și 2 ½ căni de legume în fiecare zi. Aceasta poate include:
- 1 anghinare
- 1 cartof dulce mediu
- 1 pară mică
- ½ cană de mazăre verde
- ½ ceasca de fructe de padure, cum ar fi zmeura sau murele
- ½ cană de prune uscate
- ¼ cupă smochine sau curmale
- ½ cană de spanac
- 1 măr mediu
- 1 portocaliu mediu