Ce; Este numărul ideal de calorii pentru o femeie adultă Early To Rise

„Vă mulțumim pentru varietatea de informații pe care le furnizați în ETR.

ideal

„Vă rog să mă sfătuiți - care este numărul ideal de calorii pe care o femeie adultă îl poate mânca pe zi? Există o gamă, având în vedere factori precum vârsta? ”

Pentru a determina de câte calorii aveți nevoie, mai întâi trebuie să vă dați seama de rata metabolică bazală (BMR). BMR vă indică numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați sta toată ziua în pat.

Cel mai precis mod de a vă determina BMR este analiza gazelor respiratorii. Multe clinici de sănătate și studiouri de fitness oferă acest test pentru aproximativ 50 USD. Dar chiar și fără aceasta, puteți obține o estimare a BMR utilizând ecuația Harris-Benedict (HBE). Această formulă estimează BMR folosind vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

• Pentru femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) minus (4,7 x vârstă în ani)

• Pentru bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) minus (6,8 x vârstă în ani)

După ce v-ați determinat BMR, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate pentru a obține cheltuielile zilnice totale de energie - numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală:

1. Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) - BMR x 1.2
2. Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) - BMR x 1.375
3. Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) - BMR x 1,55
4. Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile/săptămână) - BMR x 1.725
5. Extra activ (exerciții fizice foarte grele/sport și o muncă fizică) - BMR x 1,9