Femeie normală cu aport caloric feminin - Cuib
Câtă grăsime și calorii ar trebui să aibă o persoană obișnuită o zi
Deoarece fiecare femeie are caracteristici unice care determină câte calorii trebuie să mănânce, un aport de calorii „normal” pentru femei nu există neapărat. De fapt, Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că aproximativ 64% dintre femeile din S.U.A. sunt supraponderali sau obezi, ceea ce înseamnă că multe femei pot descărca prea multe calorii. Dacă doriți să vă estimați nevoile individualizate de calorii, spargeți calculatorul.
Cerințe calorice în funcție de vârstă
Datorită scăderilor metabolismului care apar odată cu vârsta, femeile în vârstă au nevoie de mai puține calorii zilnice decât omologii lor mai tineri pentru a menține greutatea. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de între 1.800 și 2.400 de calorii, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani necesită oriunde între 1.800 și 2.200 de calorii, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de între 1.600 și 2.200 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății . Nevoile specifice de calorii depind de greutatea corporală și de nivelul de activitate al unei femei.
Femele sedentare
Femeile care sunt sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă, potrivit Harvard Medical School. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme care are un loc de muncă la birou are nevoie de aproximativ 1.690 de calorii în fiecare zi, în timp ce o femeie sedentară de 140 de kilograme necesită aproximativ 1.820 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.