Femei; s Wellness Alăptarea și pierderea în greutate; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
Săptămâna mondială a alăptării Aug. 1 - 7, 2017
Dincolo de a oferi hrană și de a vă ajuta să vă protejați copilul de îmbolnăvire, alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate câștigată în timpul sarcinii.
Când alăptați, utilizați celule adipoase stocate în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii - împreună cu caloriile din dieta dvs. - pentru a vă alimenta producția de lapte și a vă hrăni copilul. Pierderea în greutate în timpul alăptării poate apărea chiar și atunci când urmați recomandările de a consuma încă 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a vă menține energia și producția de lapte.
Cu toate acestea, după o pierdere imediată în greutate postpartum de aproximativ 15 lire sterline (6,8 kilograme), pierderea în greutate tinde să se întâmple treptat - la aproximativ 1 până la 2 lire sterline (0,45 până la 0,9 kilograme) pe lună în primele șase luni după naștere și mai încet după aceea punct. De multe ori durează șase până la nouă luni pentru a pierde în greutate câștigată în timpul sarcinii.
În timpul alăptării, concentrați-vă pe a face alegeri sănătoase. Optează pentru o varietate de cereale integrale, precum și fructe și legume și rămâi hidratat. Dacă încercați să slăbiți, limitați caloriile din zaharurile adăugate și grăsimile saturate, cum ar fi băuturile răcoritoare, deserturile, prăjiturile, brânza, laptele integral și carnea grasă. Activitatea fizică moderată poate ajuta, de asemenea. Dacă, după șase luni de alăptare, doriți să pierdeți mai mult în greutate, vă puteți restricționa mai atent caloriile, deoarece bebelușul dvs. începe să mănânce alimente mai solide în timp ce continuați să alăptați.
Pierderea în greutate după sarcină: recuperarea corpului De către personalul Clinicii Mayo
Pierderea în greutate după sarcină necesită timp, dar este posibil. Concentrați-vă asupra consumului unei diete sănătoase și a activității fizice în rutina zilnică.
Dacă ești ca majoritatea mamelor noi, ești nerăbdător să-ți pui hainele de maternitate și să te strecori în blugii tăi vechi. Înțelegeți modul inteligent de a aborda pierderea în greutate după sarcină și de a promova o viață sănătoasă.