Pe cine vezi în oglindă
Dacă urăști să te privești în oglindă, atunci închide ochii și imaginează-ți cum ai vrea să arăți. La urma urmei, imaginea pe care o priveai în oglindă este o reflexie. Nu ești tu, ci o inversare completă a ceea ce arăți de fapt. Oglinzile sunt doar un instrument care poate fi util atunci când vă machiați sau vă legați cravata. În schimb, nu este un instrument eficient pentru pierderea în greutate sau un loc unde să meditați asupra sentimentelor de îndoială, autocritică sau rușine. Educația, consilierea, încurajarea și sprijinul sunt instrumentele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a vă schimba imaginea corpului cu cea pe care v-ați imaginat-o.
Potrivit International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, un studiu de cercetare spaniol a urmat două grupuri de femei supraponderale selectate aleatoriu într-un program de pierdere în greutate de un an. Primului grup i s-au oferit informații generale despre îngrijirea sănătății despre problemele nutriționale și de viață, precum și despre importanța îngrijirii corpului lor. Al doilea grup a participat la treizeci de sesiuni de grup care s-au concentrat pe probleme precum îmbunătățirea imaginii corporale și depășirea barierelor personale, precum și gestionarea deficiențelor pe care le-au avut în urma planului de meniu. Nu numai că femeile din cel de-al doilea grup au experimentat o îmbunătățire a imaginii corpului, dar au reușit să se auto-regleze mai bine tiparele de alimentație și au pierdut cu 5% mai multă greutate decât cele din primul grup.