Aceste patru exerciții simple vă pot îmbunătăți swingul de golf
Un leagăn de golf bun poate dura o viață perfectă și necesită mai mult decât practică. Starea fizică vă ajută să eliminați defectele din leagăn, evitându-vă durerea și duritatea.
Terapeuții fizici Nicole Davis și Scott Peppel, împreună cu clinica de golf OhioHealth Sports Medicine, ne conduc printr-un leagăn de golf adecvat, precum și câteva greșeli obișnuite pe care le-ați putea face în forma dvs. De asemenea, împărtășesc câteva exerciții ușoare de greutate corporală pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța.
A intra în leagănul lucrurilor
Davis spune că un bun swing de golf implică stabilitate și o succesiune corectă de mișcări. „Balansoarul tău nu ar trebui să fie toate brațele. Întregul corp ar trebui să se miște în ordine. În backswing, șoldurile ar trebui să se întoarcă mai întâi, urmate rapid de trunchi, apoi de brațe. Aceeași secvență se aplică și pentru coborârea ta: șolduri, apoi umeri, apoi brațe. ”
Ea spune că odată ce jucătorii de golf ajung în poziția corectă pentru leagănul lor, ajută să ne imaginăm avioane invizibile de ambele părți și din spatele lor. „Pe măsură ce vă balansați, șoldurile nu ar trebui să rupă aceste avioane, iar partea din spate nu ar trebui să se desprindă din avionul din spatele vostru. Ar trebui să aveți forța și flexibilitatea de a rămâne în poziție până când loviți mingea. ”
Probleme obișnuite de swing de golf
Davis explică unele dintre limitările fizice care duc la performanțe slabe și durere.
1. Șoldul conducător alunecă înainte pe downswing: slăbiciune gluteus
„Când glisați șoldul înainte în direcția descendentă, mai degrabă decât să vă rotiți prin leagăn, poate provoca dureri de șold și spate. Fără mușchii gluteali puternici, este dificil să finalizați o rotație lină a șoldului și vă poate face leagănul inconsistent. "
2. Extensie timpurie: slăbiciune de bază, strângere a șoldului
„Extinderea coloanei vertebrale prea devreme și mișcarea șoldurilor către minge este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate în golf. Acesta este un amestec de lipsă de rezistență a nucleului și flexibilitate a șoldului. Când te extinzi prea devreme, corpul tău se mișcă înainte spre minge și interferează cu puterea leagănului tău. Vedem această eroare de swing mai des la bărbați decât la femei, deoarece femeile au, în general, mai puține probleme cu flexibilitatea. ”