Fapte și ficțiune privind pierderea în greutate - Femei; s aleargă
Dacă nu știi ficțiunea despre scăderea în greutate din fapte, te pregătești pentru o mulțime de frustrări!
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Slăbirea nu este o artă - este o știință. Și dacă nu-ți cunoști ficțiunea din faptele tale, te pregătești pentru o mulțime de frustrări (total inutile!). Dacă vrei să fugi să slăbești, separă adevărul de mituri.
FICTIUNE: Dacă alergi mai mult, vei pierde în greutate.
Știința: Două studii, inclusiv unul publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă, au arătat că alte 45-50 de minute de exerciții aerobice moderate, cinci zile pe săptămână, nu au avut niciun efect asupra dietei singure pe o perioadă de 12 săptămâni sau 6 luni. Deoarece corpul tău se poate adapta rapid la acest tip de exerciții, arzi din ce în ce mai puține calorii pe măsură ce progresezi în antrenament.
FAPT: Adăugați antrenament cu greutăți pentru a pierde kilograme.
Știința: Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a urmat trei grupuri. Un grup a făcut dietă, al doilea a făcut dietă și a făcut exerciții aerobice, iar al treilea a combinat dietă, aerobic și antrenament cu greutăți. Peste 12 săptămâni, al treilea grup a pierdut cea mai mare greutate de departe - o pierdere suplimentară medie de 5 kilograme de grăsime per persoană!
FICTIUNE: Aleargă mai mult pentru a obține beneficiile de slăbire.
Știința: American Journal of Physiology a făcut un studiu cu două grupuri de antrenament, fie 30, fie 60 de minute pe zi; exerciții de jumătate de oră au pierdut 8,8 kilograme de grăsime, în timp ce grupul de o oră a pierdut 8,4 kilograme. Conducerea cercetării asupra raportului a sugerat că alergările mai lungi pot duce la creșterea foametei, ceea ce compensează munca suplimentară.