Faceți pași cu gantera scăpați de grăsime sau doar construiți o femeie musculară - Cuibul

Cum să întăriți Quad-ul superior

Între muncă și familie este posibil să nu aveți prea mult timp pentru a face mișcare, indiferent cât de mult vă bucurați de timpul petrecut la sală. Deci, este logic să obțineți cât mai multă explozie pe care o puteți scoate din exercițiul fizic, găsind activități care ard grăsimi în timp ce construiți mușchi. Orice exercițiu de antrenament cu greutăți poate arde grăsimi, dar creșterea cu gantere face adesea treaba mai bine decât majoritatea.

În plus față de o pereche de gantere, tot ce aveți nevoie pentru a efectua exercițiul este o platformă ridicată sau un pas suficient de larg pentru a se potrivi întregului picior. O bancă de exerciții, un scaun mic sau o scară de scară sunt printre opțiunile dvs. Cu cât platforma este mai înaltă, cu atât antrenamentul este mai intens. Luați o ganteră în fiecare mână, apoi stați drept în fața platformei, cu brațele atârnate în lateral și palmele îndreptate spre corp. Ridicați piciorul drept și așezați piciorul pe platformă, apoi împingeți în sus prin călcâiul drept și aduceți piciorul stâng lângă dreapta. Coborâți înapoi, începând cu piciorul stâng, pentru a finaliza o repetare. Țineți capul sus și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Mușchii au funcționat

Progresele cu gantere ajută la construirea unui număr de mușchi. Exercițiul vizează mușchii cvadriceps din partea din față a fiecărei coapse. Gluteus maximus din fundul tău îți ajută mișcarea, dar poți deplasa mai mult focalizarea către mușchiul acesta stând mai departe de bancă și făcând un pas mai lung. Mușchii gambei, plus magnusul aductor de pe interiorul coapselor, ajută, de asemenea, în timpul treptelor. De asemenea, veți lucra o varietate de mușchi stabilizatori în spate, miez, coapse și în jurul șoldurilor.

---