Expertul în nutriție Alan Aragon discută cu

Bob Kupniewski de la simplyshredded.com a avut ocazia să-i adreseze lui Alan Aragon un guru nutrițional și autor expert aici câteva întrebări cu privire la principiile sale de formare, dietă și suplimentare

Cum v-ați asociat cu culturismul?

Am admirat fizicurile grozave de cât îmi amintesc. Cred că un fizic grozav este o modalitate eficientă de a câștiga admirație și influență instantanee - fără a spune un cuvânt. Aceasta este puterea. Deși nu am concurat niciodată și, probabil, nu o voi face niciodată, voi fi întotdeauna un fan al sportului. Admir disciplina, consecvența și brotitudinea implicate. Culturismul este un mare hobby, deoarece practic stabiliți propriile reguli, iar concurența dvs. principală sunteți voi. Pentru mine este un fel de efort de lup singuratic în care îți dăltuiești propria operă de artă în ritmul tău. Dacă te poți îmbunătăți continuu, câștigi. Îmi place simplitatea acestui lucru.

Când încercați să reduceți, ce păreri aveți despre HIIT și LISS Cardio?

Nu pot suporta nici unul, nici unul, ca să vă spun adevărul. Cardio este supraevaluat și nu este o necesitate absolută pentru oricine dorește să se aplece. În cea mai mare parte, un deficit de calorii este un deficit de calorii. Antrenamentul cu greutăți poate provoca cu ușurință adaptările cardiovasculare pe care oamenii le caută prin cardio, cu avantajul suplimentar de a susține masa și forța slabă a corpului. Sunt un susținător puternic pentru a face cea mai mică cantitate de cardio formal, după cum este necesar pentru a atinge obiectivul, începând cu zero.

Atingerea obiectivului cu cea mai mică cantitate de cardio „formal” are următoarele beneficii, fără o ordine specială de importanță:

Economisește timp.
Împiedică articulațiile să provoace răni excesive.
Promovează o mai bună recuperare după antrenamentul cu greutăți, în special la nivelul mușchilor care ar putea prezenta suprapuneri de muncă (adică picioarele).
Antrenamentul de rezistență are numeroase efecte cardio-respiratorii și cardiovasculare pe cont propriu, atâta timp cât nu te antrenezi ca un powerlifter pur cu perioade lungi de odihnă între toate seturile.
Cardio este un „atu” bun de utilizat dacă/când apar platouri pentru pierderea grăsimii și alte opțiuni sunt maximizate. Dacă utilizați cardul chiar de la început, nu veți avea cărți de tras atunci când veți avea nevoie de ele. Poate fi adăugat întotdeauna în mod gradat, după cum este necesar. Acest lucru atinge obiectivul de bază de a face cantitatea minimă de muncă necesară pentru atingerea și menținerea obiectivului. Dacă scopul tău era să devii un alergător, un ciclist, un înotător mai bun, din motive de performanță sau rezistență, atunci protocolul ar încorpora cu siguranță antrenamentul acestor calități prin cardio. Cu toate acestea, cardio-ul nu este pur și simplu obligatoriu sau optim pentru alte activități fără rezistență - având în vedere că se menține un protocol de antrenament de rezistență sunet. Aș adăuga, de asemenea, că, dacă cineva se bucură de cardio, nu există niciun motiv în special pentru al evita. Doar urmăriți tendința comună de a exagera.