Experții în dietă FAD au o nouă viziune asupra științei live a posturilor intermitente
Luarea unei diete înseamnă, de obicei, că reduceți moderat caloriile în fiecare zi, dar unele diete necesită reducerea drastică a caloriilor doar câteva zile din fiecare săptămână. Deși această abordare, cunoscută sub numele de post intermitent, a fost inițial considerată ca fiind nesănătoasă de către experții în sănătate, dovezile recente arată că s-ar putea să nu fie atât de rea.
De fapt, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că postul intermitent funcționează la fel de bine ca dieta tradițională pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și că unii oameni ar putea chiar să fie mai ușor să rămână cu această abordare a postului, deoarece există mai puține zile când -disciplina este necesară. Unii nutriționiști care anterior se sfătuiseră să nu sară peste mese spun acum că s-au răzgândit pe baza unor noi cercetări și recomandă postul intermitent pentru unii oameni care doresc să-l încerce, a învățat Live Science.
„Noi, din comunitatea nutrițională, am crezut întotdeauna că este rău [să omiteți mesele]”, a declarat Katherine Tallmadge, dietetician înregistrat și colaborator la Live Science. "Dar pe baza experienței mele și a acestor studii combinate, cred că este minunat", a spus Tallmadge, care recomandă acum o variație a postului intermitent unei mici minorități a clienților ei. [4 sfaturi pentru tăierea caloriilor care nu vă vor lăsa flămând]
Cu toate acestea, experții avertizează că postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea și există unele dezavantaje ale utilizării acestei abordări în locul unei diete tradiționale.
De exemplu, postul intermitent este destinat să fie utilizat doar pe termen scurt, deci există riscul ca oamenii să se îngrașe atunci când ies din dietă, a spus Lauren Popeck, dietetician înregistrat la Orlando Health din Florida.
„Înlăturând unul dintre aceste planuri de post intermitent, persoana ar trebui într-adevăr să aibă un plan de întreținere sau un plan pe care urmează să-l urmeze după aceea, astfel încât să nu ajungă să mănânce în exces și să câștige toată greutatea înapoi”. A spus Popeck.
Și au existat, de asemenea, puține studii privind eficacitatea pe termen lung a postului intermitent, a adăugat Popeck.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent implică reducerea semnificativă a caloriilor doar în unele zile și consumul regulat în restul timpului. Unii oameni practică postul alternativ de zi, unde postesc la fiecare două zile, în timp ce alții încearcă „dieta 5: 2”, care implică postul doar două zile pe săptămână. În zilele de post, oamenii mănâncă aproximativ o pătrime din ceea ce ar mânca într-o zi obișnuită, în jur de 400 până la 600 de calorii.