Există de fapt Rebound Metabolic; Nutriție îngrijită
Există în realitate rambursarea metabolică?
Nu se poate nega beneficiile culturii sănătății promovate prin intermediul rețelelor de socializare și impactul pozitiv pe care l-a avut astăzi asupra societății, stimulând progresiv conștientizarea noastră că îngrijirea de sine, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate nu sunt numai bune, ci vitale pentru mult timp. sănătate și bunăstare pe termen lung.
Cu toate acestea, un pericol constă în „cunoașterea suficientă pentru a nu ști că s-ar putea să te înșeli”. Dieta și exercițiile pentru sănătate și bunăstare sunt diferite de dietă și exerciții pentru a maximiza performanța atletică. A fi sportiv poate avea beneficii estetice uriașe, dar „starea de vârf” nu este o condiție durabilă pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că, în imaginea de ansamblu, nu este de fapt ceea ce este cel mai bine optim pentru sănătatea noastră. Dacă ești sportiv, știi acest lucru prin experiență, dar dacă ești o persoană normală care te uiți la fotografiile corpului unui sportiv „în sezon” pe instagram, este posibil să nu.
A fi sportiv înseamnă adesea să-ți împingi corpul peste limitele sale normale. Este vorba despre maximizarea producției corpului pentru a realiza ceea ce nu poate fi atins. Gândiți-vă la asta ca la un șofer de mașină de curse, care își va conduce mașina la viteză maximă în ziua cursei, dar nu va conduce viteza maximă pentru a ajunge la pistă înainte de cursă. Pericolul cu Instagram și alte forme vizuale de social media este că imaginile sportivilor concurenți (în special cei care participă la culturism ca sport) au devenit cumva reperul estetic pentru corpurile noastre.
Dar starea atletică maximă trebuie să însemne sănătatea maximă, corect?
Din ce în ce mai mulți oameni încep să-și dea seama că planul miraculos de 1100 de calorii pe zi combinat cu programe de greutăți istovitoare și ore de cardio pentru a realiza această estetică foarte fixă ne dăunează corpului și metabolismului.
Dacă sunteți prins în cultura de sănătate a rețelelor sociale, vă gândiți să începeți un program de pierdere a grăsimii sau sunteți inspirat de imagini precum cele menționate anterior pentru a vă schimba fizicul, iată câteva puncte pe care ar trebui să le luați în considerare și să le înțelegeți mai întâi:
Metabolismul este complicat
A câștiga și a pierde grăsime schimbă modul în care corpul tău reglează greutatea corporală. Ne referim adesea la ecuația simplă a echilibrului energetic (Energy Stores = Calories In - Calories Out) pentru a explica modul în care corpul nostru procesează alimentele pentru energie și cum se produce pierderea de grăsime. Dacă ar fi atât de simplu, atunci conceptul vechi de „mănâncă mai puțin și exercită mai mult” ar avea un sens absolut perfect. Deși este un loc minunat de început, adevărul este că este mult mai complicat.
Multe lucruri afectează cantitatea de energie pe care o cheltuim, în afară de doar exerciții fizice, inclusiv rata metabolică de odihnă (numărul de calorii arse în repaus), efectul termic al consumului și Termogeneza activității fără exerciții (NEAT!). De asemenea, caloriile enumerate pe eticheta alimentelor nu sunt întotdeauna exacte și nu țin cont de biodisponibilitatea nutrienților din alimente, ceea ce înseamnă cât de ușor sunt absorbite, astfel încât să le putem folosi pentru energie.
Capacitatea noastră de a pierde grăsimea depinde de machiajul nostru genetic, stilul de viață și mediul înconjurător
În afară de variabilele de mai sus, merită să înțelegem că fiecare factor din viața noastră (de la structura genetică, până la nivelurile de activitate până în copilărie, istoria dietei, mediul și nivelurile de poluare în care trăim, până la nivelurile de hormoni pe care corpul nostru le produce), sunt câțiva dintre numeroșii factori care ne afectează metabolismul.
Înțelegerea faptului că lucrurile nu sunt întotdeauna ceea ce par și că sunt mai complicate decât par, este primul pas pentru a înțelege o abordare sănătoasă a dietei și a exercițiilor fizice și că tăierea extremă a caloriilor sau regimurile de exerciții fizice nu sunt calea către succes atinge obiectivele noastre.
Adaptările metabolice nu înseamnă întotdeauna daune
Simpla slăbire nu vă va afecta metabolismul - această parte a teoriei este hype. Dar, atunci când reduceți caloriile, corpul dumneavoastră suferă o serie de modificări adaptive care încetinesc metabolismul pentru a compensa, ceea ce experimentează majoritatea dintre noi când lovim un „platou” de scădere în greutate. Datorită acestui răspuns adaptativ (studiile arată poate dura până la șapte ani) o persoană care a urmat o dietă trebuie să mențină un aport caloric mai mic decât cineva care a avut întotdeauna aceeași greutate.
Pericolul constă în faptul că continuăm să reducem caloriile pentru a progresa în continuare pierderea în greutate, determinând metabolismul să încetinească mai mult, ajungându-ne în cele din urmă la un ciclu care ne lasă la un deficit caloric extrem pe termen lung, care este atât stresant, cât și abuziv pentru răspunsul la stres al corpului. Acest abuz pe termen lung poate duce la oboseală suprarenală, care reprezintă leziuni metabolice. Simptomele acestui lucru includ: dificultăți la ridicarea dimineața, incapacitatea de a face față stresului, oboseală regulată și inexplicabilă, pofte, depresie ușoară, insomnie, un sistem imunitar slăbit, astm și alergii, piele uscată, dureri articulare, tensiune arterială scăzută, scăzut dorinta sexuala, pierderea tonusului muscular si cresterea in greutate.