Exercițiul pe stomacul gol arde mai multe calorii
Publicat:
Poate că ai citit undeva - sau ai auzit de la un prieten - că exercițiile fizice dimineața, pe stomacul gol, vor arde mai multe calorii. Dar este adevărat?
Ei bine, după cum ați putea ghici, exercițiul pe stomacul gol este un subiect pe care nu toți experții sunt de acord, iar știința cardio-ului post nu este complet clară. (Nimic nu este simplu, știu!)
Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi pe care le puteți folosi pentru a determina dacă abordarea este potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Cum funcționează alimentele pentru a alimenta exercițiile fizice
Mai întâi, trebuie să înțelegeți cum alimentele alimentează sesiunile de transpirație. Glucidele sunt sursa preferată de energie pentru organism (în timp ce proteinele sunt utilizate pentru creșterea și repararea mușchilor). Corpul transformă mai întâi carbohidrații în glucoză, pe care corpul dumneavoastră o poate folosi imediat ca combustibil. Apoi, stochează orice exces ca glicogen. În timpul exercițiului, când nu există glucoză disponibilă (ceea ce înseamnă că nu ați făcut-o doar consumat), se transformă mai întâi în glicogenul stocat pentru combustibil.
Când glicogenul a dispărut, acesta se transformă în grăsime. (Acesta nu este un proces perfect liniar. La intensități mai reduse de antrenament, poate folosi mai multe grăsimi pentru combustibil, de unde faimoasa „zonă de ardere a grăsimilor”. Utilizarea mai multor grăsimi pentru combustibil nu duce neapărat la mai multe pierderi de grăsime, deoarece arderea caloriilor este mult mai scăzută atunci când lucrați la această intensitate.)
Argumentul pentru cardio-ul postit
Susținătorii cardio-postului susțin că, dacă faceți exerciții fizice chiar când vă treziți, înainte de a mânca, cantitatea de glicogen va fi redusă, deoarece nu ați mai mâncat de la cină cu o seară înainte (cu excepția cazului în care ați avut un cupcake la miezul nopții ... hoops!). Fără glicogen suficient pentru combustibil, spun ei, corpul va începe să ardă grăsimi mai devreme, deoarece va avea nevoie de acea grăsime pentru a vă ajuta să vă antrenați. (Vedeți gustările pe care le recomand să mâncați înainte și după antrenament!)