Exercițiul de aspirare a stomacului 7 Rutine la domiciliu
Exercițiile de vid stomacale sunt ideale pentru tonifierea abdomenului și slăbirea taliei
O rutină bună de exerciții de vid stomacal, numite și exerciții hipopresive sau fitness de joasă presiune, vă poate ajuta să vă reduceți talia și zona abdominală și poate fi ușor realizat acasă. Gimnastica hipopresivă abdominală (AHG) oferă multe beneficii pentru sănătate, în special pentru femei.
Vom arunca o privire asupra definiției exercițiilor abdominale de vid stomac, în ce fel sunt diferite de alte antrenamente abdominale și vă vom sugera, de asemenea, o rutină de exerciții la domiciliu. Vom examina, de asemenea beneficii pentru sănătate ale acestui tip de gimnastică și efectele sale asupra taliei și a mușchilor abdominali.
Ce sunt exercițiile abdominale cu vid stomacal?
Exercițiile de vid stomac sunt clasificate ca exerciții de gimnastică, extrem de populare în întreaga lume, care se concentrează pe un amestec de ipostaze și mișcări care implică tonifierea musculaturii abdominale profunde, abdominisul transvers (TVA) și perineul. În termeni simpli, ne ajută să avem o talie subțire și definește abs.
Exercițiile hipopresive au fost dezvoltate de Marcel Caufriez, ale cărui sugestii erau acelea exercițiile abdominale regulate pot duce la probleme de incontinență sau disfuncții sexuale. Când a observat o diferență de respirație din diafragmă pe zona pelviană, a concluzionat că scăderea presiunii din abdomen ar putea crește tonalitatea și întări mușchii nucleului. Acest lucru ar reduce șansele de incontinență și alte complicații din exercițiile tradiționale de podea pelviană.
Obiectivul exercițiilor abdominale hipopresive este de a reduce presiunea internă asupra cavităților pelvine, toracice și abdominale care formează împreună un lanț complet de mișcări. Exercițiile hipopresive se concentrează pe 3 principii principale:
- Postură
- Circulaţie
- Respiraţie
În ceea ce privește postura, este foarte importantă și poți sta în picioare, așezat sau așezat. Esențial este să ai un coloana dreaptă, alungită de parcă ai vrea să crești încă câțiva centimetri în înălțime.
Odată ce postura este controlată, trecem la mișcare. Acest lucru se realizează prin inhalarea și expirarea profundă. Când nu mai rămâne aer înăuntru, nu inspirați. Trebuie să blocați respirația, astfel încât să nu poată intra sau ieși aer. Dacă este una dintre primele dvs. momente, puteți face acest lucru la început prin ciupirea nasului cu o mână și închiderea gurii.
Acum, deschideți din nou coastele, prefăcându-vă că respirați. Nu respira de fapt. Vei simți că organele tale se ridică în coaste. Acum mențineți această poziție timp de patru secunde apoi eliberați și inspirați din nou.
Respirația este un pas esențial în exercițiile de vid stomac și este important să o practicați în continuare, deoarece este baza oricărui exercițiu.
Când nu mai respirăm creăm ceea ce este cunoscut sub numele de „apnee”, care este un element important în acest tip de rutină. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți ține respirația la început, puteți practica totuși vidul stomacului, deși apneea îmbunătățește rezultatele.
Diferența față de alte rutine de antrenament
Există multe tipuri de exerciții care întăresc abs, cum ar fi exercițiile abdominale isometrice. Cu toate acestea, comparativ cu izometria, aspiratoarele sunt mai generice și activează mușchii mai adânci în cavitatea pelviană.
Beneficiile practicării exercițiilor abdominale hipopresive sunt variate și nu se opresc la câștigul estetic. Printre principalele efecte ale aspiratoarelor stomacale putem enumera:
Previne incontinența urinară
Îmbunătățește starea fizică