Cum să slăbești pe o dietă vegană Bree; cu Viața Vegană
Publicat: 11 iulie 2019 | Modificat: 21 noiembrie 2019 de Bree Sheree
Această postare conține linkuri de afiliere pentru care pot câștiga un comision (fără costuri suplimentare pentru dvs.) în cazul în care efectuați o achiziție. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Vă rugăm să consultați clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Poți pierde în greutate la o dietă vegană?
Mulți oameni presupun că este foarte ușor să slăbești cu o dietă vegană. Ei cred că veganul îi va face să piardă în greutate indiferent de ceea ce mănâncă, atâta timp cât nu există produse de origine animală. Aceasta este o concepție greșită destul de răspândită. De fapt, atunci când mama menționează cuiva că sunt vegan de atâta timp, ei răspund adesea spunând: „O, trebuie să fie atât de slabă!”
Această idee că „veganismul = scăderea în greutate” este neadevărată și mulți oameni își dau seama că atunci când devin vegani. De fapt, este destul de ușor să te îngrași într-o dietă vegană dacă nu o faci într-un mod sănătos. Există o mulțime de alimente procesate disponibile veganilor, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri, „brânză” etc. Există o versiune vegană pentru orice!
Acest lucru este minunat pentru animale și planetă (și pentru a înșela zilele!), Dar dacă sunteți conștient de sănătate și doriți să pierdeți în greutate cu o dietă vegană, trebuie să mâncați alimente BUNE de cele mai multe ori.
Consultați aceste sfaturi dacă vă luptați să slăbiți cu o dietă vegană!
* Această postare conține linkuri de afiliere, totuși recomand doar produse în care cred cu adevărat și cred că vor fi de ajutor celor interesați de o dietă vegană sănătoasă.
1. Nu mâncați alternative vegane procesate
Unt vegan, brânză vegană, Beyond Burgers ... Atât de delicios, dar atât de nesănătos! Răsfățați-vă din când în când, dar consumul regulat de acest tip de mâncare vă va face mult mai dificilă pierderea în greutate.
Există câteva rețete sănătoase de brânză vegană online, care ar fi o alternativă excelentă la produsele procesate cumpărate din magazin. Există și o mulțime de rețete delicioase de burgeri vegani sănătoși!
Asigurați-vă că aveți întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână, astfel încât să nu căutați ceva rapid și procesat atunci când vă este foame!
Pentru 10 sfaturi care să vă ajute să mențineți o dietă vegană sănătoasă, introduceți e-mailul dvs. mai jos!
2. Eliminați uleiurile
De ce ar trebui să eliminați uleiurile
Au existat numeroase dezbateri în legătură cu implicațiile uleiului asupra sănătății. Unele cercetări susțin anumite uleiuri ca un supliment sănătos la dieta ta, în timp ce alte cercetări arată impacturi negative asupra sănătății datorate oricărui consum de ulei. Acest lucru poate fi foarte confuz, așa că dacă sunteți pe gard despre consumul de ulei sau nu, vă îndemn să faceți cât mai multe cercetări pe care le puteți și să decideți singur.
După ce am analizat-o, am decis să elimin uleiurile, deoarece cred că nu oferă beneficii pentru sănătate și pot avea un impact negativ asupra corpului meu. Uleiul este doar grăsime extrasă din alimente întregi și este foarte caloric dens. O lingură de ulei conține în jur de 120 de calorii de care organismul tău chiar nu are nevoie!
Este mult mai bine să mănânci o măsline, spre deosebire de doar grăsimea care a fost aspirată din ea. Întreaga măslină vă va oferi mai multe beneficii nutriționale. Același lucru este valabil și pentru uleiul de cocos. Uleiul de nucă de cocos a obținut o mulțime de hype ca aliment sănătos recent, dar un articol din Harvard afirmă că studiile au constatat că uleiul de cocos crește nivelurile nocive de colesterol LDL. Este la fel de rău ca orice alt ulei.
Cum se elimină uleiurile
Am constatat că, în multe rețete, uleiul este inutil, deoarece este doar pentru a ajuta la gătit. Puteți folosi în schimb bulion de legume sau apă pentru a cădea pe aragaz. Puteți încerca chiar sos de soia sau tamari dacă aroma se potrivește cu ceea ce gătiți.
În rețetele de copt, îndepărtarea uneori a uleiului va schimba drastic textura și ar putea distruge rețeta. Puteți încerca să îl înlocuiți cu sos de mere sau piure de banane sau chiar să adăugați ceva îndulcitor lichid. Cel mai bun pariu ar fi să căutați rețete de copt vegane fără ulei. Există și sunt delicioase! Verificați aceste prăjituri cu unt de arahide .
3. Nu uitați de dimensiunile porțiilor
Am auzit atât de mulți oameni spunând că, pe o dietă integrală pe bază de plante, nu este necesar să urmăriți porțiunile. Unii oameni spun că, atâta timp cât ați tăiat toate alimentele procesate, puteți mânca o cantitate nelimitată de lucruri bune pentru a pierde cu ușurință în greutate la o dietă vegană.
Ar trebui să nu fiu de acord.
Dacă mănânci o oală plină cu cartofi în fiecare zi sau consumi excesiv unt de arahide în mod obișnuit, probabil că nu vei pierde în greutate. Cartofii sunt sănătoși, orezul este sănătos, untul de arahide natural este sănătos, avocado sunt sănătoși. Ai ideea. Dar dacă mâncați excesiv aceste articole în mod regulat, probabil că vă veți chinui să slăbiți.