Cum se face un protocol rapid de pierdere a grăsimii - Anyman Fitness, LLC
Anul acesta, am scos săptămâna Crăciunului de la ridicare și numărare macro.
Aveam un motiv întemeiat: mă vindecam de la o vasectomie.
Nu aveam voie să ridic nimic, cu excepția unui sac cu mazăre înghețată. Acestea nu ar fi ridicate mai sus decât talia mea, dacă îmi vei prinde deriva.
Aici, în „Murica, nu avem analgezice pentru că ne-au ars boabele. Așadar, a trebuit să îmi fac datoria cu ceea ce aveam la dispoziție:
Desigur, nu aveam de gând să sorb Gentleman Jack de sărbători cu o pungă de mazăre pe picioare și să mănânc sănătos alimente.
Poate că sunt antrenor de fitness, dar credeți-mă - sunt 100% normal. Cu toții avem probleme în a rămâne pe drumul cel bun în luna decembrie.
De asemenea, pentru cele trei luni anterioare, am fost într-un volum lent. Acest lucru a însemnat că eram deja pe partea mai pufoasă a lucrurilor când am evaluat pagubele după săptămâna mea, ceață indusă de whisky.
Post-Holiday Me. 253 de kilograme de puf. Nu tocmai „materialul antrenorului de fitness”.
Totuși, nu e mare, nu? Este timpul să facem ceea ce facem noi „băieții de fitness”. E timpul să formulez o fază de pierdere a grăsimii în dieta și antrenamentul meu.
În general, practic și predic metode durabile de dietă. Scopul unei kilograme sau mai puțin de pierdere a grăsimii pe săptămână, mâncați cât de mult puteți în timp ce pierdeți în continuare grăsime și păstrați-l până când vă aplecați.
Făcând acest lucru m-ar fi lăsat câteva săptămâni prețioase pentru a câștiga mușchi suplimentar înainte de sosirea vremii de vară.
Am vrut ca această tăietură să se facă cât mai curând omenește posibil.
Am decis o abordare puțin diferită de cea pe care o folosesc în mod normal. Am decis să încerc un protocol „Rapid Fat Loss”.
Un protocol de pierdere rapidă a grăsimii este exact așa cum se afirmă: o abordare „all in” a dietei și antrenamentului, concepută pentru a elimina cantitatea maximă de grăsime din corpul dvs. în cel mai mic timp.
Există anumite criterii pe care trebuie să le atingeți pentru a vă considera un candidat pentru acest tip de plan de joc.
Criteriile nr. 1: trebuie să aveți o întreținere calorică relativ ridicată.
Cel mai mare deficit pe care ar trebui să-l vizezi în jur de 2/3 din întreținerea zilnică.
Văzând că am 6’8 ″ și aproximativ 253 de lire sterline (la momentul imaginii de mai sus), întreținerea mea este estimată la aproximativ 3.000 de calorii.
Acest lucru mă lasă cu un deficit zilnic maxim de aproximativ 1.000 de calorii, oferindu-mi un aport zilnic de aproximativ 2.000 de calorii.
Criteriul nr. 2: Nu puteți avea tendințe de bing sau tulburări de alimentație.
Acest lucru este extrem de important. Mi-a luat mult timp să învăț cum să controlez ciclurile de binging și post.
După ani de practică, am învățat cum să folosesc tehnici de mentalitate pentru a face dieta mai ușoară.
Criteriile nr. 3: trebuie să fiți un dieter experimentat.
Aceste tipuri de protocoale sunt restrictive. Nu sunt distractive. (Mai multe despre asta mai târziu în acest articol.)
Dacă nu ați reușit mai întâi să mențineți un protocol „normal” de pierdere a grăsimii, atunci încercarea unui protocol „de pierdere rapidă a grăsimii” nu are niciun sens.
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta pe un munte, nu puteți avea roți de antrenament pe anvelopele din spate.
Criteriul # 4: Trebuie să poți face față foamei.
Nu faceți oase în legătură cu aceasta - vă va fi foame într-un astfel de set-up.
Trebuie să poți face față foamei și să găsești alte modalități de a face față emoțiilor tale.
Va fi un test al voinței, motivației, rezistenței și abilităților mentale.
Am avut o fereastră cu 6 săptămâni cu care să lucrez.
Era în preajma Revelionului și mergeam într-o excursie de pescuit cu prietenii la mijlocul lunii februarie. Nu a existat nicio modalitate în care să pot continua dieta până în acel moment.
Păstrându-mi setarea în conformitate cu Ierarhia nutrițională pentru pierderea grăsimilor, a trebuit să am câteva elemente aliniate.
Postul # 1: Calorii