15 moduri de a arde caloriile pe care le dă; nu implică orice exercițiu
Dacă doriți să obțineți sau să rămâneți sănătoși, măsurarea progresului dvs. poate fi dificilă. Vă concentrați asupra greutății în schimbare? Sau schimbarea în centimetri în jurul coapselor și taliei? Este cât de departe sau cât de repede puteți alerga? Sau poate te concentrezi pe puțin din toate.
Când vine vorba de monitorizarea sănătății dvs., a devenit mai ușor să urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți datorită creșterii numărului de trackere personale de sănătate, cum ar fi Fitbits și Apple Watches. Și, deși diferitele tipuri de trackere personale pot obține rezultate diferite, examinarea caloriilor arse face mai ușoară compararea activităților. De exemplu, este dificil să comparați efectele alergării de 5 km și ale cursului de yoga fără a analiza cantitatea de calorii arse.
Dar cum vă țineți evidența în zilele în care nu puteți ajunge la sală? Ei bine, puteți arde încă câteva calorii în plus făcând lucruri obișnuite în jurul casei sau la locul de muncă.
După ce am găsit numărul estimat de calorii arse pentru fiecare activitate online, le-am comparat cu funcția de antrenament a Apple Watch pentru a vedea dacă curățarea este la fel de epuizantă pe cât se simte. Spoiler: este.
În primul rând, rețineți că toate rezultatele provin de la o femeie cu o înălțime medie și construită la începutul anilor treizeci. De asemenea, merită menționat faptul că Apple Watch-ul meu a contorizat cu siguranță mai multe calorii atunci când l-am pus în modul fitness. Și săptămâna mea a petrecut numărând calorii pentru treburile casnice pe care le fac în mod normal, m-au ajutat să obțin un nou record de antrenament, despre care știam că nu este corect. Dar voi lua toată afirmația pozitivă pe care o pot obține.
1. O PLimbare LENTĂ
Numărul mediu de calorii: 255 calorii/oră
Numărul meu de calorii: 191 calorii/oră
Am mers o oră și 11 minute pe jos și am parcurs 5,17 km, arzând 191 de calorii. Această plimbare a inclus o pauză la jumătatea drumului în timp ce așteptam comanda mea Starbucks. Potrivit Business Insider, o persoană de 200 de kilograme poate arde 255 de calorii mergând 3 km pe oră, un număr de care nu m-am apropiat.
2. CUMPĂRĂTURI
Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/30 de minute
Numărul meu de calorii: 112 calorii/30 de minute
M-am dus la cumpărături pentru pantaloni de yoga, iar ritmul cardiac mi-a crescut într-adevăr după ce am tras din greșeală o pereche de colanți de compresie.
3. CITIREA
Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/65 de minute
Numărul meu de calorii: 207 calorii/65 minute
Am fost destul de încântat de testarea acestui kicker de calorii și uimitor, a funcționat. Am ars cumva peste 200 de calorii citind 65 de minute, ceea ce explică de ce obișnuiam să adorm pe manualele mele la școală. Ei bine, o explică parțial. Ia asta, genuflexiuni.
4. AȘEZĂ-TE PE ETAJ
Numărul mediu de calorii: Necunoscut
Numărul meu de calorii: 103 calorii/30 de minute
Katy Bowman, autorul cărții Move Your DNA, a spus că „când stai pe podea, mușchii trebuie să te sprijine și lucrezi mai mult pentru a te ridica”, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Am comparat stând pe pământ timp de 30 de minute în timp ce mă uitam la televizor cu stând pe canapea. Așezatul pe pământ m-a ajutat doar să ard 2 calorii în plus și m-a făcut să-mi dau seama că covorul meu de la Costco nu era atât de confortabil pe cât credeam anterior. Dacă mantra ta este „fiecare valoare contează”, atunci aceasta funcționează. Dacă preferați să vă simțiți confortabil în timp ce urmăriți The Voice, rămâneți pe canapea.
5. CURĂȚAȚI-VĂ BIROUL
Numărul mediu de calorii: 15 calorii
Numărul meu de calorii: 15 calorii/5 minute.
Potrivit Health.com, ordonarea spațiului de lucru și udarea plantelor vă pot ajuta să ardeți 15 calorii. Însă problema cu multe site-uri web care sugerează activități de ardere a caloriilor este că acestea nu includ cât timp trebuie să o faceți. Mi-am curățat desktopul până am ajuns la 15 calorii, ceea ce mi-a luat cinci minute. Este o mulțime de timp pentru a petrece fotografierea notelor lipicioase în coșul de gunoi.
6. VACUUM
Numărul mediu de calorii: 100 de calorii/35 de minute
Numărul meu de calorii: 38 de calorii/10 minute
Casa mea nu este suficient de mare pentru a garanta 35 de minute de aspirare, dar 38 de calorii în 10 minute m-au pus pe cale să ard 100 în 35 de minute dacă aveam mai mult spațiu de curățat. Aruncă câteva aruncări și vei arde cu adevărat numerele.