Exercițiu și pierderea în greutate Echipa de vis - Dieta Shane; Statiuni de fitness
Scris de Katie Papo
Cu ani în urmă, strămoșii noștri nu erau îngrijorați de exercitarea suficientă sau de realizarea unui plan de exerciții și de slăbire, deoarece trebuiau să se miște pentru a supraviețui. Strămoșii noștri nu aveau nevoie să caute „sfaturi pentru exerciții fizice.” Fie că aduna fructe și legume, dezgropa legume rădăcinoase cu amidon, vânătoare ocazională (sau fugea de animale!), Găsirea apei, dansul și confecționarea de haine.
În zilele noastre arată radical diferit. Stăm în fața computerelor, stăm în mașini, stăm pe avioane, trenuri și autobuze, ne uităm la televizor ... într-adevăr o mulțime de ședințe.
Toate formele de activitate fizică, indiferent dacă este vorba de hochei sau dans, par să promoveze o viață sănătoasă. Planul dvs. de exerciții fizice și de slăbire poate include orice număr de activități diferite. Un studiu efectuat pe mai mult de 16.000 de absolvenți de la Harvard a constatat că activitatea fizică regulată adaugă ani la speranța de viață. Au descoperit că bărbații care practicau sport, făceau jogging sau făceau plimbări rapide aveau rate de deces cu 33% mai mici și un risc cu 41% mai mic de boli de inimă decât omologii lor sedentari.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începem să alergăm maratonuri. Încă putem face exerciții fizice ușoare pentru pierderea rapidă în greutate. Mersul zilnic timp de 20 de minute este suficient pentru a începe. Exercitați-vă temperamentul. Exercițiul nu ar trebui să fie un stres, deoarece stresul scade speranța de viață, deci alegeți ceva care vă place. Exercițiul plăcut crește funcția imunitară, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de boli.
Lucrul important pe care trebuie să-l amintească persoanele preocupate de pierderea în greutate este să vă ritm. Exercițiul nu ar trebui să fie tortură, așa că, dacă se simte ca tortură, ceva nu mai este. Începeți prin mers și puteți crește rezistența doar prin antrenament regulat. Este important să ne împingem când ne simțim pregătiți, dar niciodată până la rănire sau epuizare.
În funcție de obiectivele, limitările, interesele și capacitățile dvs., este posibil să doriți să acordați prioritate unei categorii de exerciții peste alta, deși este foarte important să aveți o rutină de exerciții cu mai multe fațete. Dar dacă aveți o vătămare sau o limitare, vă recomandăm să vă concentrați în primul rând pe antrenamentul de forță, precum și pe flexibilitate și echilibru. Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, poate luați în considerare creșterea duratei și frecvenței antrenamentelor cardiovasculare, precum și a antrenamentului de forță.
Fiecare antrenor de fitness sau instructor de exerciții de grup vă va începe cu o încălzire. Faza de încălzire crește temperatura corpului, slăbește articulațiile și crește fluxul sanguin. Acest lucru ajută la prevenirea rănirii și pregătește inima pentru exerciții fizice mai intense. Antrenamentul propriu-zis poate dura de la 10 la 60 de minute, în funcție de temperamentul și intervalul de timp.