Cât cântărește o banană și de ce; s Una dintre cele mai bune fructe din lume - Lunch Sense
Cuprins
Bananele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare și mai iubite fructe din întreaga lume. Numai în America, o persoană obișnuită consumă peste 28 de kilograme de banane anual (este mai mult decât consumul combinat de struguri și mere!) Și aproximativ 96% din gospodării cumpără banane cel puțin o dată pe lună.
Bananele se pot încadra, de asemenea, în aproape orice dietă, datorită conținutului lor de nutrienți și a beneficiilor pentru sănătate. Cu toate acestea, acestea vin într-o gamă largă de dimensiuni și greutate, care poate fi o provocare pentru a estima câte porții puteți obține dintr-un fruct. O banană mai mare poate însemna mai mulți nutrienți, dar înseamnă și calorii suplimentare.
Deci, cât cântărește o banană? Câte calorii conține? Care sunt conținutul său nutrițional? Să aflăm toate acestea în secțiunile următoare!
Dimensiune standard de servire
Potrivit S.U.A. Food and Drug Administration, o porție individuală a oricărui fruct este, în general, definită ca un singur fruct de mărime medie sau 1 cană din acesta. O porție de 1 cană se aplică porțiilor individuale de fructe, cum ar fi pepeni, fructe de pădure, cireșe sau struguri.
Pentru majoritatea celorlalte fructe care sunt consumate într-o singură ședere, cum ar fi portocale, mere și banane, un fruct de dimensiuni medii este de obicei considerat o singură porție.
Porție recomandată sau aport zilnic
Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) folosește echivalentul unei jumătăți de cană sau o porție de ceașcă echivalent cu aportul zilnic recomandat pentru fructe. Pe baza acestor linii directoare, bărbații de toate vârstele și femeile de 30 de ani și mai puțin trebuie să consume un echivalent de 2 căni de fructe pe zi. Pe de altă parte, femeile cu vârsta peste 30 de ani necesită doar o jumătate de cană sau mai puțin.
O grămadă de banane
Deoarece bananele vin în diferite dimensiuni și nu sunt de obicei feliate sau măsurate de ceașcă înainte de consum, USDA recomandă următoarele aproximări pentru cât de multă banană este echivalentă în ceea ce privește cupele din aportul zilnic total de fructe:
- O banană de dimensiuni mici (mai puțin de 6 inci lungime) = ½ cană
- O banană mare (între 8 și 9 inci lungime) = 1 cană
- O banană de dimensiuni medii sau medii = ¾ ceașcă
Date nutritive despre banane
Bananele sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale. De asemenea, oferă diverse beneficii pentru sănătate. Deci, merită menționat următoarea valoare nutrițională a unei banane de dimensiuni medii:
O banană de dimensiuni medii sau medii conține:
- 100-105 calorii
- Cât cântărește o banană?