Cele mai bune 6 exerciții pentru a-ți pompa pieptul - Sănătatea bărbaților
Există o întreagă comoară plină de antrenamente și exerciții care trebuie descoperite pentru a exploda pieptul, care vă poate sculpta pectorii și vă poate împinge zilele de antrenament la nivelul superior.
Iată 6 dintre cele mai bune exerciții pentru piept pentru a face exact acest lucru. Alegeți două sau trei pentru a lucra în rutina dvs. și, pentru cele mai bune rezultate, rotiți cu mișcări noi la fiecare 3 sau 4 săptămâni.
Dumbbell Squeeze Press
Strângerea greutăților împreună în timpul unei apăsări pe piept deplasează tot stresul pe pectorali. Această simplă ajustare le implică pe întreaga gamă de mișcare, care este un factor cheie în maximizarea creșterii musculare.
Fă-o: Așezați-vă pe o bancă ținând o pereche de gantere cu brațele drepte deasupra pieptului, cu palmele orientate împreună. Lăsați greutățile să se atingă și să le strângeți cât mai tare posibil. Mențineți această strângere tot timpul, asigurându-vă că ganterele rămân în contact una cu cealaltă. Coborâți greutățile pe părțile laterale ale pieptului, apoi împingeți-le înapoi în poziția inițială.
Inclinați Humbbell Bench Press
Apăsarea dintr-o înclinație funcționează capul clavicular al pieptului, spune Brad Schoenfeld, C.S.C.S., Ph.D. Lucrarea acelui mușchi - care stă la înălțimea pieptului - conferă pectorilor tăi un plus de pop.
Fă-o: Așezați-vă pe o bancă cu spătarul înclinat la 45 de grade. Țineți o pereche de gantere deasupra pieptului cu brațele drepte și palmele îndreptate spre picioare. Coborâți ganterele la nivelul pieptului, apoi apăsați-le înapoi în poziția inițială
Pushup ponderat
Adăugarea greutății la exercițiul clasic vă obligă mușchii să lucreze mai mult și vă menține autonomia suficient de redusă pentru a vă împacheta cu mușchi serioși, Jason Hartman, C.S.C.S., antrenor pentru S.U.A. Forțele speciale. Adăugați încărcătură sub formă de placă, vesta de greutate sau sac de nisip aruncat peste spate.
Fă-o: Asumați-vă o poziție de împingere purtând o vestă de greutate sau cu un sac de nisip drapat peste spatele superior sau o placă de greutate echilibrată pe spatele superior. Brațele trebuie să fie drepte și brațele puțin mai late decât umerii. Îndoiți-vă la coate și coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Pauză și împingeți-vă corpul înapoi.