Exercițiu și impactul asupra metabolismului V aerob
Sunt șanse să știți că exercițiile fizice în mod regulat vor avea un impact asupra greutății corporale și a ratei metabolice. Iată factorii de bază cu privire la modul în care exercițiile aerobe și anaerobe influențează rata metabolică.
Exercițiile fizice și impactul asupra metabolismului
Dacă sunteți în lumea antrenamentului pentru o perioadă decentă de timp, este posibil să fiți deja conștienți de faptul că exercițiile fizice în mod regulat vor avea un impact nu numai asupra greutății corporale, ci și asupra efectului metabolic real. rata pe care o experimentați, care este cea care vă ajută să vă controlați greutatea corporală prin reglarea cantității de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Deși unii oameni nu sunt conștienți de modul în care diferite activități vor afecta diferit rata metabolică. Iată câțiva factori de luat în considerare.
Exercitii aerobice
În primul rând, aveți un exercițiu aerob regulat. Aceasta ar descrie o situație în care te-ai dus la aparatele cardio (sau ai efectuat o astfel de sesiune afară) și ai finalizat douăzeci și patruzeci de minute de lucru continuu la o intensitate constantă și moderată.
Acesta este, în mod normal, tipul de exercițiu cu care încep majoritatea oamenilor atunci când încep doar un program de exerciții, deoarece este cel mai puțin solicitant pentru corp și ceva ce pot înțelege cu ușurință cum să facă.
Acum, acest tip de exercițiu va arde o cantitate decentă de calorii în timp ce o faceți (cu condiția să existe un anumit grad de intensitate), dar nu va face mult în ceea ce privește creșterea ratei metabolice după aceea.
S-ar putea să vedeți o arsură suplimentară de calorii de aproximativ 20-50 de calorii în câteva ore după ședință, dar acest lucru va depinde foarte mult de cât timp ați făcut mișcare și de intensitatea pe care ați folosit-o.
Exercițiu anaerob
Următorul tip de exercițiu de luat în considerare este exercițiul anaerob. În acest caz, faceți acum antrenamente în care veți lucra la o intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de intervale scurte de odihnă.
Deoarece corpul nu poate continua cu aceste tipuri de intensitate pe termen lung, ședințele durează de obicei între douăzeci și patruzeci de minute, în funcție de cât de lung este raportul de repaus la lucru.
Acest tip de antrenament, în special atunci când se face ca sprinturi de alergare, de exemplu, va stimula metabolismul mult mai mult decât antrenamentul cu ritm moderat descris mai sus.
Cardio octanic înalt!
Un program High Card octan cu Jim Britain, LiftRite. Aflați secretele pentru a arunca grăsimea și a construi rezistența.
Deci, acum, ardeți caloriile în timp ce efectuați sesiunea, plus că, datorită faptului că organismul va consuma un număr bun de calorii după recuperarea sesiunii, ardeți mai multe calorii în repaus mai târziu.