Exercițiu pentru antrenamente energetice care funcționează
Vrei să lupți cu oboseala? Iată ce fel de exercițiu - și cât de mult - este cel mai bun.
Iată-te, așezat pe canapea, la distanță în mână, gândindu-te: "Ar trebui să fac mișcare. Dacă nu aș fi prea obosit ca să cobor de pe canapea!" Într-adevăr, oboseala este printre cele mai frecvente plângeri pe care le aud medicii. Dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați că experții spun că unul dintre cele mai bune antidoturi pentru a bate oboseala și a crește energia este să faceți mișcareMarea, nu mai puțin.
„În multe studii s-a demonstrat că, odată ce ați început să vă deplasați - chiar și când vă ridicați de pe canapea și vă plimbați prin cameră - cu atât veți dori să vă mișcați și, în cele din urmă, cu cât veți simți mai multă energie”, spune Robert E. Thayer, dr., Profesor de psihologie la Universitatea de Stat din California, Long Beach, și autor al cărții Calm Energy: How People Regulment Mood With Food.
Și, spun experții, când vine vorba de combaterea oboselii, nu toate exercițiile sunt create egal. Citiți mai departe pentru a afla ce fel de exercițiu - și cât de mult - ar trebui să faceți pentru rezultate optime de creștere a energiei.
Exact cum exercițiile fizice măresc energia?
Într-un studiu publicat în jurnal Psihoterapie și psihosomatică în 2008, cercetătorii Universității din Georgia au descoperit că persoanele inactive care în mod normal se plângeau de oboseală ar putea crește energia cu 20% în timp ce scad oboseala cu până la 65% prin simpla participare la exerciții fizice regulate, de intensitate scăzută.
Mai mult, spune Thayer, un studiu pe care intenționează să îl prezinte la o întâlnire a Asociației Psihologice Americane relevă faptul că în zilele în care oamenii parcurgeau mai mulți pași zilnici, ei terminau ziua cu mai multă energie decât în zilele în care mergeau mai puțin.
Cum se întâmplă exact acest lucru?
"Contrar credinței populare, exercițiile fizice nu te obosesc - creează literalmente energie în corpul tău. Corpul tău se ridică pentru a face față provocării pentru mai multă energie, devenind mai puternic", spune nutriționistul Samantha Heller, MS, RD, consilier în nutriție pentru programul Călătorie pentru controlul diabetului.
Heller spune că acest lucru se întâmplă la nivel celular, unde încep primele amestecuri ale producției noastre naturale de energie. „Totul începe cu organe minuscule numite mitocondrii. Situate în celulele noastre, ele funcționează ca niște centrale electrice minuscule pentru a produce energie”, spune ea.
Continuat
În timp ce o parte din această energie provine din dieta ta (un motiv pentru care consumul prea puțin îți poate reduce metabolismul), numărul de mitocondrii pe care îl ai - și, prin urmare, capacitatea ta de a produce energie - este afectat de activitatea ta zilnică.
„De exemplu, cu cât faceți mai mult exerciții aerobice, cu atât mai multă mitocondrie produce corpul pentru a produce mai multă energie pentru a vă satisface nevoile, acesta fiind unul dintre motivele pentru care - și de ce - exercițiul cardiovascular regulat creează de fapt mai multă energie disponibilă pentru corpul vostru”, spune el. Heller.
Exercițiu pentru energie: Ce funcționează cu adevărat
Deci, cum te descurci pentru a obține o parte din această energie pentru tine?
În primul rând, spune Thayer, este important să înțelegem că există diferite tipuri de energie. Și nu toate au același efect pozitiv asupra corpului.