Împachetează-ți bicepsul cu antrenorul cu bucle cu halteră
E timpul să lucrați la mușchii dvs. glamour cu ghidul nostru de formulare pentru bucle biceps
- Ghidul Buclelor Bicepsului
- Bucle cu gantere
- EZ-Bar Curl
- Buclă cu bile
- Curl de concentrare
- Hammer Curl
- Curl predicator
- Bucle inverse
- Zottman Curl
- Bucla de păianjen
Lucrarea oricărui mușchi este un lucru bun, dar există în mod clar unele părți ale corpului în care concentrarea suplimentară aduce anumite beneficii. Nu va fi niciodată rău să ai brațele uriașe când ești în oraș și, uneori, tot ce vrei să faci după un antrenament este să te uiți în oglindă și să încordezi ceva impresionant - hei, cu toții o facem. În acest scop, nu puteți greși cu buclele biceps, dar nu este vorba doar de glamour. Lucrarea brațelor cu bucle și alte variante vă poate îmbunătăți rezistența la aderență, ceea ce poate face diferența atunci când încercați să treceți prin ultimele câteva trageri și alte exerciții de tragere.
Cum se fac bucle cu gantere
Luați o pereche de gantere. Nu optați pentru greutăți pe care abia le puteți ridica - căutați să completați orice set și să vă repetați cerințele de antrenament (zece până la 12 repetări sunt obișnuite dacă doriți să crească mușchi mai mari), astfel încât ultimele câteva repetări prezintă o provocare de finalizat. Evident, acest lucru necesită unele experimente pentru a fi corect, așa că, atunci când începeți, merită să faceți o notă mentală după fiecare sesiune dacă alegerea greutății a funcționat sau nu.
Țineți ganterele laterale cu palmele orientate în față. Îndoiți-vă la cot pentru a îndoaie greutățile până la piept. Nu vă lăsați înapoi și nu loviți ganterele, deoarece folosiți impulsul pentru a vă ridica mai degrabă decât pentru a vă mușchii. Corectați acest lucru fixându-vă coatele pe părțile laterale și păstrând brațele nemișcate pe toată coada. Trageți pentru trei seturi.
Puteți alege să ondulați ambele gantere în același timp sau să le alternați, dar în orice mod este vital să reduceți greutatea înapoi la punctul de pornire după fiecare repetare pentru a întinde corect mușchiul și a lucra toate fibrele musculare.
Antrenament cu biceps cu gantere
Urmați acest antrenament rapid pentru a vă consolida forța: completați un set de cinci repetări cu o greutate mare, asigurându-vă că reduceți greutatea sau greutățile sub control. Reduceți greutățile pe măsură ce creșteți repetările cu o odihnă minimă. Treceți de la cinci repetări la opt la 12, apoi lucrați până la eșec.
Dumbbell Biceps Curl Form Sfaturi
Scade greutatea
Nu la propriu, la sfârșitul setului, ci la început - prin scăderea încărcăturii pe care o ridici.
De ce funcționează: „Atât de mulți oameni cred că creșterea bicepsului mai mare înseamnă utilizarea ganterelor mai mari, dar nu este cazul”, spune fostul PTI al Royal Marines Sean Lerwill. „Reducerea greutății și efectuarea de repetări lente și controlate vor construi mai repede mușchii, deoarece îi determină pe biceps să facă toată treaba, astfel încât să nu poți înșela folosind impulsul.”
Fixează-ți coatele
„Coatele trebuie să fie blocate în poziția corectă, aproape de părțile laterale, astfel încât să nu se miște când ridicați, apoi reduceți greutatea”, spune Lerwill.
De ce funcționează: Dacă coatele se mișcă în timpul cozii, îți scoți tensiunea de pe biceps. „Puteți face mișcarea și mai eficientă ținându-vă coatele în spatele corpului. Acest lucru va preveni orice repetare a înșelătoriei și va menține bicepsul angajat ”, adaugă Lerwill.