Exercițiu în timpul sarcinii - NHS
Cu cât ești mai activ și mai în formă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi la forma în schimbare și la creșterea în greutate. De asemenea, vă va ajuta să faceți față travaliului și să reveniți în formă după naștere.
Păstrați-vă activitatea fizică sau exercițiul zilnic normal (sport, alergare, yoga, dans sau chiar mers pe jos la magazine și înapoi) atât timp cât vă simțiți confortabil.
Exercitiile fizice nu sunt periculoase pentru bebelusul tau. Există unele dovezi că femeile active sunt mai puțin susceptibile de a experimenta probleme în sarcina și travaliul ulterior.
Sfaturi de exerciții pentru sarcină
Nu te epuiza. Este posibil să fie nevoie să încetiniți pe măsură ce sarcina progresează sau dacă echipa de maternitate vă recomandă acest lucru. Dacă aveți dubii, consultați echipa de maternitate.
Ca regulă generală, ar trebui să puteți purta o conversație în timp ce vă exercitați când sunteți gravidă. Dacă deveniți respirație în timp ce vorbiți, atunci probabil că vă exersați prea intens.
Dacă nu ați fost activ înainte de a rămâne gravidă, nu faceți brusc exerciții fizice intense. Dacă începeți un program de exerciții aerobice (cum ar fi cursuri de alergare, înot, ciclism sau aerobic), spuneți instructorului că sunteți gravidă și începeți cu cel mult 15 minute de exerciții continue, de 3 ori pe săptămână. Măriți acest lucru treptat la sesiuni zilnice de 30 de minute.
Amintiți-vă că exercițiul nu trebuie să fie intens pentru a fi benefic.
Sfaturi pentru exerciții fizice atunci când sunteți gravidă:
- încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare și răcoriți-vă după aceea
- încercați să vă mențineți activ zilnic - 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot fi suficiente, dar dacă nu puteți face asta, orice cantitate este mai bună decât nimic
- evitați orice exercițiu intens pe vreme caldă
- bea multă apă și alte lichide
- dacă mergeți la cursuri de exerciții fizice, asigurați-vă că profesorul dvs. este calificat corespunzător și știe că sunteți gravidă, precum și câte săptămâni sunteți gravidă
- s-ar putea să doriți să înotați, deoarece apa vă va susține greutatea crescută. Unele piscine locale oferă cursuri acvatale cu instructori calificați. Găsiți piscina locală
- exercițiile cu risc de cădere, cum ar fi călărie, schi alpin, hochei pe gheață, gimnastică și ciclism, trebuie făcute numai cu precauție. Căderile prezintă un risc de deteriorare a bebelușului
Exerciții de evitat în timpul sarcinii
- nu stați întins pe spate pentru perioade lungi de timp, în special după 16 săptămâni, deoarece greutatea umflăturii apasă pe vasul principal de sânge aducând sângele înapoi în inimă și acest lucru vă poate face să vă simțiți leșinați
- nu participați la sporturi de contact în care există riscul de a fi lovit, cum ar fi kickbox, judo sau squash
- nu face scufundări, deoarece bebelușul nu are protecție împotriva bolii de decompresie și a emboliei gazoase (bule de gaz în sânge)
- nu faceți mișcare la înălțimi peste 2.500m deasupra nivelului mării - acest lucru se datorează faptului că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți expuși riscului de boală la altitudine