Exercițiile zilnice Lucrurile pe care le faceți în fiecare zi sunt considerate antrenamente
Arde, copil, arde - adică calorii. Toată lumea arde combustibil făcând activități de zi cu zi. Oamenii de știință au chiar un nume pentru aceasta: termogeneza activității fără exerciții. Este energia pe care o folosești urcând scările sau ridicând sacii de alimente și, cu puțină imaginație, este ușor să transformi activitățile banale în oportunități de ardere a caloriilor.
Cea mai bună parte? Cercetările sugerează că aceste activități pot ajuta la gestionarea greutății și pot fi luate în considerare în direcțiile recomandate pentru exerciții fizice. Activități fizice moderate și puternice și rezultate în greutate: contează fiecare minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jurnalul american de promovare a sănătății: AJHP, 2013, martie; 28 (1): 2168-6602. (CDC recomandă două ore și jumătate de activitate aerobă și două zile de antrenament de forță pe săptămână.)
Planul dvs. de acțiune
Timp de decenii, cercetătorii au presupus că trebuie să rupi transpirația - sau măcar să-ți crești ritmul cardiac pentru o perioadă prelungită - pentru ca o activitate să se numere în direcțiile de exerciții. Dar noi cercetări determină oamenii de știință să regândească aceste credințe. Un studiu, de exemplu, a constatat că perioadele scurte de exerciții de intensitate mai mare au fost asociate cu un risc redus de a fi supraponderal sau obez. Activități fizice moderate și puternice și rezultate în greutate: contează fiecare minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jurnalul american de promovare a sănătății: AJHP, 2013, martie; 28 (1): 2168-6602. („Atacuri scurte” se referă la mai puțin de 10 minute de activitate fizică.)
Aceste descoperiri ar trebui să ne încurajeze să profităm de toate oportunitățile de a ne activa, de la bucătărie până la spălătorie. Iată opt activități care vă strecură exercițiile în rutina dvs., în timp ce vă încrucișează lucrurile de pe lista de sarcini.
1. Cumpărături
Fie că cumpărați alimente sau o pereche nouă de pantofi, cumpărăturile înseamnă mers pe jos și mersul pe jos arde calorii (vorbim peste 200 de calorii pe oră). Câți pași/zi sunt suficienți? Pentru adulti. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, 2011, iulie; 8 (): 1479-5868. Puteți obține un antrenament și mai bun parcând departe de intrarea magazinului și evitând lifturile și scările rulante. Bonus: Încercați două scări pe rând pentru a face lucrurile să se miște.