Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea efectelor Jet Lag 4 alimente care pot ajuta prea mult

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, lucrătorii pe schimburi să facă față mai bine tuturor oboselii și disconfortului, spune un ultim studiu publicat în The Journal of Physiology.

efectelor

Gestionarea jet lag poate fi o sarcină. Durerea de cap persistentă, greața și disconfortul vă pot strica ziua. Efectuarea unor exerciții poate schimba ceasul corpului uman și vă poate ajuta să vă adaptați la programele schimbate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, lucrătorii în schimburi să facă față mai bine tuturor oboselii și disconfortului, spune un studiu recent publicat în The Journal of Physiology. Studiul a fost realizat de un grup de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona.

Descoperirile au arătat că exercițiile fizice pot schimba ceasul corpului uman cu direcția și cantitatea acestui efect, în funcție de momentul din zi sau noapte în care oamenii fac exerciții fizice.

Cercetătorii au explicat că exercițiul fizic la 7 a.m. sau între orele 13-16 a ajutat la avansarea ceasului corpului la o oră mai timpurie, în timp ce făcea mișcare între orele 19 și 22 a întârziat ceasul corpului la o oră ulterioară.

Exerciții fizice între 1 și 4 a.m. iar la 10 dimineața s-a dovedit că are un efect foarte mic asupra ceasului corpului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectele schimbării de fază ale exercițiului nu au diferit în funcție de vârstă sau sex.

"Se știe că exercițiile fizice cauzează modificări ale ceasului corpului nostru. Am putut demonstra în mod clar în acest studiu când exercițiul întârzie ceasul corpului și când îl avansează", a declarat autorul principal Shawn Youngstedt, de la universitate.

"Acesta este primul studiu care compară efectele exercițiului asupra ceasului corpului și ar putea deschide posibilitatea de a utiliza exercițiile pentru a contracara efectele negative ale jet lag și ale schimbului de muncă."

Exercițiile fizice ar putea contracara efectele jet-lag-ului, a muncii în schimburi și a altor factori care perturbă în general ceasul corpului, de exemplu desfășurările militare. Cercetătorii au spus că este o modalitate naturală și sigură de a vă adapta la programele modificate.