Exercițiile de dimineață și de seară pot arde calorii diferit psihologie astăzi
Ora din zi și ceasurile circadiene pot influența modul în care exercițiile fizice afectează metabolismul.
Postat pe 14 iunie 2019
Când vine vorba de rutinele zilnice de exerciții, majoritatea dintre noi decidem la ce oră din zi putem transpira pe baza logisticii din lumea reală (de exemplu, un program de lucru de la 9 la 5) mai mult decât ritmurile noastre circadiene interne. În timpul săptămânii, cei mai mulți participanți la gimnastică vor face exerciții și vor face un duș după antrenament înainte de a face naveta la serviciu sau vor merge la sală după muncă și se vor spăla înainte de a pleca acasă la cină. Unii oameni reușesc să se strecoare într-un antrenament în timpul pauzei de prânz. Când vine vorba de respectarea unei rutine zilnice de exerciții, cel mai important lucru este să găsești un moment din zi care să funcționeze cel mai bine pentru tine și să faci din exercițiul zilnic un obicei obișnuit.
Acestea fiind spuse, un nou studiu (Sato și colab., 2019) pe șoareci a constatat că timpul din zi și ritmurile circadiene pot influența modul în care exercițiile aerobe afectează metabolismul. Cercetările sugerează că exercițiile fizice de dimineață cresc semnificativ capacitatea celulelor musculare de a metaboliza zahărul și grăsimile, în timp ce exercițiile de seară par să stimuleze metabolismul general pe o perioadă mai lungă de timp.
Această lucrare, „Timpul exercițiului specifică impactul asupra căilor metabolice musculare și a homeostaziei energetice sistemice”, a fost publicată recent în revista Cell Metabolism. Cercetarea a fost realizată de oamenii de știință din grupul Treebak de la Universitatea din Copenhaga în colaborare cu colegii de la Universitatea din California, Irvine.
Pentru acest studiu la șoareci, cercetătorii au folosit o abordare transcriptomică și metabolomică de ultimă generație pentru a identifica oscilații metabolice distincte corespunzătoare exercițiilor de dimineață și de seară legate de ritmurile circadiene. Descoperirile lor arată că răspunsurile metabolice par a fi controlate de un mecanism central de ceas circadian care utilizează o proteină numită „HIF1α”.
După cum explică autorii, „La nivel molecular, HIF1α, un regulator central al glicolizei în timpul hipoxiei, este activat selectiv într-o manieră dependentă de timp la exercițiu, rezultând epuizarea carbohidraților, utilizarea surselor alternative de energie și adaptarea cheltuielilor sistemice de energie . "
Când trebuie să faceți mișcare pentru cele mai bune rezultate metabolice?
Într-un interviu înregistrat video (vizionați aici), unul dintre coautorii studiului, Jonas Thue Treebak, de la Centrul de cercetare metabolică de bază al Fundației Novo Nordisk, arată clar că cercetarea lor nu concluzionează dacă exercițiile fizice dimineața sau seara sunt „mai bune” pentru metabolism; atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară au beneficii metabolice.
„Nu putem spune cu certitudine care este cel mai bun, exercițiu dimineața sau exercițiu seara. În acest moment, putem concluziona doar că efectele celor două par să difere și cu siguranță trebuie să facem mai multă muncă pentru a determina potențialul mecanisme pentru efectele benefice ale antrenamentelor de exercițiu efectuate în aceste două momente de timp ", a declarat Treebak într-un comunicat. Suntem dornici să extindem aceste studii la oameni pentru a identifica dacă exercițiul temporizat poate fi folosit ca strategie de tratament pentru persoanele cu boli metabolice.