Exerciții și migrene Ce ajută și doare
Probabil știți că exercițiile aerobice regulate, de genul care vă măresc ritmul cardiac și utilizează grupe musculare mari, sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. De asemenea, vă poate ajuta dacă aveți migrene.
Mai multe studii au arătat că exercițiile aerobice regulate pot face ca migrenele să vină mai rar și să le facă mai puțin severe, spune Nada Hindiyeh, MD, profesor asistent clinic de neurologie. Este specializată în medicina cefaleei la Universitatea Stanford.
Cu toate acestea, unii oameni spun că exercițiile fizice pot provoca simptome familiare de migrenă. Nu există o mulțime de cercetări în acest sens, dar unele dintre descoperiri indică explozii bruște de activitate intensă, sau pe vreme caldă sau alte condiții stresante. Și acestea ar putea fi dureri de cap „de efort”, mai degrabă decât migrene, iar durerea poate dispărea pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să se antreneze, spun unii cercetători.
Un beneficiu cheie al unei rutine regulate de exerciții fizice de orice tip este acela că ameliorează stresul, care este adesea un factor declanșator pentru migrene. Eliberarea acestei tensiuni prin activitate poate reduce numărul migrenelor pe care le aveți, spune Urvish K. Patel, MD, asociat de cercetare în cadrul Departamentului de Neurologie de la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York City.
O strategie inteligentă
Poate doriți să stați departe de mișcare, deoarece vă faceți griji că poate provoca un atac. Dar beneficiile sunt prea importante pentru a evita activitatea. Iată cum puteți ajuta la prevenirea provocării migrenei de către un antrenament.
Hidrat. Puteți declanșa o migrenă dacă nu aveți suficiente lichide în sistem. „Vrei să rămâi hidratat înainte, în timpul și după exerciții”, spune Hindiyeh. Culoarea pipiului vă poate spune dacă obțineți cantitatea potrivită de apă. O culoare mai închisă este un semn că trebuie să bei mai mult. Veți ști că sunteți hidratat dacă este galben deschis sau clar.
Alimentează-te. Amidonul și zaharurile din alimentele pe care le consumați se descompun în glucoză, numită și zahăr din sânge. Asta îți dă energie. Exercițiile fizice vă pot determina scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Continuat
„Există multe studii care arată corelația dintre nivelurile mai mici de zahăr din sânge și declanșarea unei migrene”, spune Patel.
Puteți ajuta la prevenirea acestui lucru și asigurați-vă că aveți suficient combustibil în prealabil, mâncând cu 1-4 ore înainte de antrenament. Ar trebui să optați pentru carbohidrați și proteine complexe, spune Hindiyeh. Nucile sau un baton de proteine sunt ambele opțiuni bune.
Începeți și terminați încet. Ia-ți timp să te încălzești. Apoi creșteți intensitatea treptat. Activitatea bruscă sau grea poate duce la migrenă sau durere de cap la exerciții.
„Efectuarea unor mișcări ale întregului corp într-un ritm foarte scăzut și confortabil poate servi ca încălzire. De exemplu, dacă ai de gând să faci o alergare sau o alergare, poate mergi cam 4 sau 5 minute. Apoi, începe treptat să alergi într-un ritm foarte lent pentru alte câteva minute. Apoi, după acea perioadă de 5 până la 10 minute de mers pe jos și jogging încet, ajungi la ritmul de exercițiu ”, spune Cedric X. Bryant, dr., Președinte și șef șef al Consiliului american pentru exerciții. "Cu antrenamentul de forță, doriți să faceți o activitate aerobă pentru tot corpul, apoi efectuați un set de încălzire, apoi setul de antrenament pentru exerciții fizice."