Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale - Detonic
Există mai multe dintre cele mai dificile zone care pot fi corectate prin exerciții fizice. Sunt direcționați către stomac și gură. Dar pentru femei au fost dezvoltate câteva exerciții pentru a pierde în greutate, tocmai pentru burtă și părți laterale, care pot ajuta la depășirea cantităților nedorite, chiar și în casă. Este important să vă instruiți într-un mod sistematic și să respectați unele reguli.
Principiile antrenamentului pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
Este important să înțelegem că, pentru toți oamenii, exercițiul și numărul de repetări sunt distincte. Pentru cei care sunt supraponderali, în primul rând va fi cardio important, pentru a scăpa de stratul impresionant de grăsime. În prima perioadă nu ar trebui să fie sprijinit în antrenamentul de forță și echilibrarea mușchilor.
În primele etape vor fi slabe:
- Drumeții într-un ritm rapid.
- Înot.
- Sărind pe frânghie, dacă nu există contraindicații (obezitate, probleme cu coloana vertebrală).
- În același timp, cu cardio, deoarece doar greutatea corporală era aproape de normal, puteți conecta cablurile exercițiilor de antrenament ale mușchilor abdominali și ale spatelui.
Pentru a obține rezultatul dorit - pierderea în greutate mai multă întărire a mușchilor burticii și a părților laterale, ar trebui să combinați exerciții cardio și de întărire. Este unul dintre principiile antrenamentului.
Al doilea mare punct culminant va fi regularitatea celor mai importante clase. Pentru a obține un rezultat important pentru a antrena rezultate puternice și nu semantice impresionante după câteva săptămâni de cursuri mai importante. Pentru fiecare corp al timpului său. Dacă mâncați gura și stomacul ani, este o prostie să ğsemántica că, după luni de antrenament, talia va fi subțire. Stomacul și gura sunt aproape toate zonele mai complexe de slăbire din ultimul loc. Este necesar să înțelegeți și să nu coborâți brațele, ci să mergeți cu seriozitate la obiectiv.
Următorul punct important va fi puterea corectă. Nutriționiștii cu experiență și antrenorii vorbesc despre nutriție este, în primul rând, în căutarea produselor pentru slăbit. Dar elasticitatea și eleganța mușchilor se realizează numai prin exerciții. Prin urmare, pentru femei este important să se combine principiile unei diete și exerciții fizice corecte, sănătoase, inclusiv exerciții de slăbire a abdomenului și a părților laterale în casă sau în cada cu hidromasaj.
A rezuma. Pentru cei mai rapizi și mai siguri în rezultatul procesului de subțiere a burții și a părților laterale ale femeilor este important:
- Combinați exerciții cardio și de întărire.
- Antrenează-te sistematic și consecvent.
- A mânca corect.
- Condu un stil de viață activ.
- Antrenează-te într-un ritm mediu fără sarcină.
- Acordați nu mai puțin de 3-5 ori pe săptămână.
Începutul unui antrenament, încălzire
În casă și în cadă sau în clasele mai importante de antrenament de grup ar trebui să înceapă cu aparatele cardio și cu încălzirea. Fuga acasă în loc să meargă sau sărind coarda pentru a pregăti sesiunea de antrenament. În această tragere de 10-15 minute.
Apoi, trebuie să întindeți articulațiile:
- Umărul amestecă rotația umerilor înainte și este un jucător.
- Mai târziu, înclinații corecte spre. Exercițiul de încălzire a avut ca obiectiv nu numai încălzirea mușchilor, ci și consolidarea acestuia. Aici sunt implicați mușchii abdominali, oblicii și mușchii uriași ai spatelui, care formează o linie de talie a femeilor, și curbura spatelui.
- Între genunchi și glezna rotației.
- După încălzire, care este necesară chiar și pentru antrenamentele de acasă, am început exercițiul special pentru a pierde în greutate și a întări mușchii abdominali și părțile laterale pentru femei.
Un set de exerciții cu propria greutate
Sunt foarte eficienți în luptă cu un surplus de volum în burtă și pe diferitele părți ale curelei. Versiunea clasică a curelei:
- Poziția inițială: pe podea, sprijiniți-vă pe coate și degetele de la picioare, picioarele despărțite de lățimea umerilor, palmele conectează fața, gâtul pentru a vă relaxa.
- Timpul petrecut în această poziție trebuie să fie de cel puțin 30 până la 60 de secunde. Faceți bara în fiecare zi pentru 3 seturi.
- Bara laterală este îndreptată exact către părțile laterale ale mușchilor abdominali și spre spate: Poziția inițială: întindeți-vă pe partea stângă, urcați brațul stâng de zahăr, îndoiți un peruvian în cot, ridicați mâna dreaptă și puneți-l în cap.
- Durata curelei de reținere 30 până la 60 de secunde. Același lucru se face și în altă parte.
- Poziția inițială ca clasic al curelei, nu trebuie să vă bazați doar pe coate și mâini.
- Ridicați alternativ brațul stâng de zahăr și piciorul drept, apoi mâna dreaptă și piciorul stâng. Efectuați 20 de ridicări de 3 seturi.