Exerciții pentru picioare sănătoase - Harvard Health
Exercitarea regulată a picioarelor nu numai că îmbunătățește sănătatea generală a picioarelor, dar poate reduce și riscul de rănire. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu general pentru picior. Când mergi, îți pui piciorul în întreaga sa gamă de mișcări, din momentul în care călcâiul îți lovește pământul până când te ridici cu degetele de la picioare. Mai mult, mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru întregul corp. Îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și îți poate ajuta circulația, tonusul muscular și starea de spirit.
În plus față de mers pe jos, exercițiile de flexibilitate și rezistență vă pot ajuta să vă mențineți picioarele sănătoase.
Exerciții de flexibilitate. Exercițiile care îmbunătățesc flexibilitatea vă ajută să vă mențineți picioarele mai netede și vă pot reduce riscul de accidentare. Nu vă faceți griji dacă picioarele vi s-au înțepenit odată cu înaintarea în vârstă; studiile arată că, indiferent de vârsta pe care o ai, îți poți îmbunătăți flexibilitatea. Cel mai simplu mod de a construi flexibilitate este prin întinderi zilnice lente și blânde, concentrându-se pe un grup de mușchi la un moment dat.
Exerciții de rezistență. Exercițiile de rezistență sunt acelea în care mușchii lucrează împotriva unui anumit tip de rezistență, cum ar fi greutățile sau benzile de exerciții. Exercițiile de rezistență întăresc mușchii, care, la rândul lor, oferă un sprijin și o protecție mai bună pentru picior în ansamblu. Benzile de exerciții arată un pic ca bandajele de compresie, dar vin în diferite culori care corespund cantității de rezistență pe care o oferă.
Flexibilitatea piciorului și exercițiile de rezistență pot fi integrate în rutina dvs. zilnică. Majoritatea pot fi efectuate în timpul zilei de lucru. Puteți face ceva în timp ce stați la birou; alții îți cer să te ridici. Pentru a evita alunecările și căderile, vă recomandăm să fiți desculți și să aveți în apropiere un scaun, un birou sau un perete pe care să îl puteți folosi pentru echilibru. Nu faceți exerciții la picioare dacă vă doare. Înainte de a face exerciții pentru picioare, asigurați-vă că vă luați ceva timp pentru a vă întinde și a întări mușchii picioarelor. În caz contrar, picioarele tale vor suporta brusc greutatea tuturor acelor activități, în special în cazul sporturilor cu impact ridicat, cum ar fi tenisul sau aerobicul. Și dacă aveți artrită, diabet, probleme cardiovasculare sau probleme structurale ale piciorului care vă pot afecta capacitatea de a face mișcare, consultați mai întâi un specialist în îngrijirea picioarelor.