17 alimente mai bune decât terapia Mănâncă nu asta
Cu toți factorii de stres zilnici pe care îi experimentăm în viața noastră, anxietatea poate părea că se ascunde după fiecare colț.
Tulburările de anxietate sunt boli grave care pot fi tratate de către profesioniștii din domeniul medical. Anxietatea este adesea caracterizată de stres extrem, îngrijorare constantă, neliniște, atacuri de panică și chiar tulburare obsesiv-compulsivă.
De asemenea, puteți experimenta anxietate și stres în anumite circumstanțe fără a fi diagnosticat cu tulburare de anxietate generalizată. Și atunci când anxietatea crește, sunteți la mila hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul - cunoscut sub numele de "hormonul grăsimii din burtă", pentru capacitatea sa de a extrage lipidele din sânge și de a le stoca în celulele noastre adipoase. O recenzie recentă a Științei Somnului a constatat că atunci când stresul îi împiedică pe oameni să doarmă bine, sunt mai predispuși să facă alegeri alimentare proaste, să gusteze noaptea târziu și să aleagă gustări bogate în carbohidrați.
Dacă credeți că suferiți de o tulburare de anxietate, primul pas pe care ar trebui să-l faceți este să vă contactați medicul. Medicamentul este adesea prescris ca tratament în majoritatea cazurilor. Pentru cei care se confruntă cu anxietate generală care vine ocazional cu termene limită stresante, există unele modificări dietetice pe care le puteți face pentru a atenua simptomele. Aceste alimente vă vor ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți și să vă concentrați, astfel încât să puteți continua ziua fără stres.
Iată o privire la 17 alimente care ar putea să te facă să te simți mai bine - și talia ta îți va mulțumi și tu.
Nuci
Probabil știți deja că nucile au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, dar atunci când vine vorba de stimularea dispoziției, veți dori să acordați o atenție deosebită nucilor. „În afară de grăsimile sănătoase, magneziul și acizii grași omega-3 găsiți în nuci s-au dovedit că au un impact pozitiv asupra nivelului de serotonină și dopamină (hormoni ai dispoziției)”, spune Tanya Zuckerbrot MS, RD și fondatorul dietei F-Factor . „Nivelurile echilibrate de serotonină și dopamină pot ajuta la prevenirea depresiei clinice”. Ea explică în continuare că magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol și la promovarea sentimentelor de bunăstare. „Psychology Today s-a referit la aceasta drept„ Pilula originală de răcire ”din cauza cercetării vaste a magneziului în prevenirea și tratamentul anxietății și depresiei. Intrigat? Aflați mai multe cu aceste 19 sfaturi de magneziu de care nu știați că aveți nevoie.
Şofran
Comun în bucătăria persană, șofranul este un condiment care acționează ca un antidepresiv natural. Cercetările arată că șofranul poate fi benefic pentru persoanele care suferă de anxietate și depresie. „Un studiu din 2015 a evaluat eficacitatea crocinei, componenta principală a șofranului, ca tratament pentru depresie și a constatat că a fost mai eficace decât placebo în tratamentul depresiei atunci când a fost administrat cu un ISRS”, spune Zuckerbrot. "Șofranul s-a dovedit, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra disfuncției sexuale și este un tratament eficient pentru efectele secundare sexuale de la antidepresive la bărbați".
Ovaz
Făina de ovăz vă schimbă în mod natural chimia creierului, creând substanța chimică a corpului, serotonina, hormonul stării de spirit pe care tocmai l-am menționat. „Va lovi serotonina cu viteze mari și va ajuta la combaterea durerii, la scăderea poftei de mâncare și la calmare sau somn”, spun The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT și autorii publicației The Nutrition Twins 'Veggie Cure. Profitați la maximum de ovăz învățând și despre ovăzul peste noapte, una dintre cele mai mari tendințe alimentare.
Banane
Ieftine, compacte și ușor de procurat, bananele sunt una dintre cele mai bune gustări înainte de antrenament. Dar profilul său nutrițional - chiar și fără antrenament - se pretează la dispoziții mai bune. „Bananele sunt bogate în carbohidrați complecși, care conțin serotonină, substanța chimică care se simte bine”, spune Zuckerbrot. „Glucidele complexe îmbunătățesc, de asemenea, transportul triptofanului în creier, unde acesta este transformat în serotonină.” Zuckerbrot explică în continuare că bananele conțin aminoacizii tirozină și fenilalanină. "Tirozina duce la niveluri echilibrate de dopamină în creier și SIDA la reducerea grăsimii corporale - și cui nu îi place să arunce niște grăsimi!? - în timp ce fenilalanina este utilizată pentru a forma tirozină." Bananele conțin și vitamina B6, care ajută la convertirea triptofanului în serotonină.