Exerciții pentru mână, deget; Remedii pentru umeri - Spotter de încredere
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Tricotatul, cusutul și croșetatul nu sunt doar hobby-uri distractive, ci pot fi și minunate pentru sănătatea ta.
Se știe că reduc stresul, stimulează stima de sine și promovează dexteritatea și întinderea mâinilor și a degetelor.
(În plus, după toată munca aia, vei ajunge cu niște cadouri sau suveniruri destul de mișto!)
Dar prea mult timp petrecut la cusut sau la tricotat vă poate afecta mult corpul. În timp ce mișcările repetitive pot fi bune pentru degetele și mâinile în doze mici, prea mult poate duce la dureri articulare și disconfort.
În plus, a petrece ore și ore așezate cocoșate peste un proiect poate face ravagii pe umeri, pe spate și chiar pe ochi.
Deci, după ce ați intervievat medici, antrenori personali și oameni care lucrează cu mâinile pentru a-și trăi viața, iată cele mai bune exerciții pentru mâini, încheieturi, umeri și gât pentru tricotat, pentru a rămâne agili și sănătoși.
- Intinde degetele. Întindeți-le larg, trageți-le strâns și repetați de mai multe ori pentru a le slăbi.
- Întindeți încheieturile. O simplă mișcare de flexare și extindere făcută de câteva ori ar trebui să vă mențină încheietura mâinii grozav.
- Întinde-ți umerii. Îmi place o rulare bună pe umeri pentru a ameliora tensiunea. Rulați-le înainte, apoi înapoi și repetați.
- Întinde-ți gâtul. Rulourile pentru gât pot fi dure dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, dar acesta este un semn că ar trebui să le faceți mai des! Rotiți-vă capul în jurul gâtului într-un cerc în măsura în care vă simțiți confortabil, apoi inversați mișcarea.
Voi intra în mai multe detalii mai jos, cu mai multe întinderi și exerciții de la experți. Acum să mergem!
1. Intinderea degetelor
Iată un exercițiu simplu pe care îl puteți face între sesiunile de tricotat pentru a vă menține degetele grozave.
Provine de la Lynell Ross, un antrenor și antrenor personal certificat pentru sănătate și wellness.
„Începeți cu mâinile întinse în fața dvs., cu palmele îndreptate în sus.
Îndoaie ambele degete roz spre centrul palmei, apoi urmărește cu degetele inelare, degetele mijlocii și degetele arătătoare. Odată ce aceste degete sunt înfășurate în palmă, încrucișează degetele mari deasupra.
Țineți câteva secunde, respirați adânc, apoi eliberați degetul mare, deschizându-vă larg, apoi unul câte unul, eliberați restul degetelor în ordine, mai întâi degetul arătător, degetul mijlociu, degetele soneriei și, în sfârșit, rozul.
Întindeți toate degetele, deschizând mâinile cât mai larg posibil.
Repetați acest exercițiu de 8 ori. ”
2. Degetele se întind
Iată una simplă, dar extrem de eficientă, pentru a ajuta la îndreptarea acelor degete după ore în care le înghesuie!
Ține mâna întinsă în fața ta și menține-o relaxată.
Răspândiți toate cele cinci degete pe cât de largi pot merge și țineți această poziție câteva secunde.
Trageți degetele înapoi strâns și înfășurați-le într-un pumn. Strângeți și țineți apăsat câteva secunde.
Repetați de câteva ori pentru a vă slăbi mâinile și degetele înainte de a relua munca.
3. Bandă pentru articulații
Banda pentru articulații vine din nou de la Lynell Ross și vă va ajuta să vă îmbunătățiți raza de mișcare în partea superioară a degetelor.
„Începeți prin a vă ține mâna și degetele drepte și apropiate.
Îndoiți capătul și mijlocul articulațiilor degetelor. Păstrați-vă articulațiile drepte.
Mișcându-vă încet și lin, întoarceți mâna în poziția de plecare.
Efectuați acest exercițiu de 8 ori pe fiecare mână. ”
Tip: S-ar putea să trebuiască să țineți baza degetelor stabilă la început pentru a preveni îndoirea în jos, mai degrabă decât articulația.
4. Intinderea degetului mare
Încă unul de la Ross, concentrându-se pe degetul mereu important:
„Începeți cu mâna într-o poziție relaxată, cu degetele și degetul mare drept.
Apoi, îndoiți degetul mare peste palmă, atingând vârful degetului mare în partea inferioară a degetului mic.
Dacă nu puteți atinge degetul mare, întindeți-l cât puteți de confortabil.
Puneți degetul mare în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 8 ori cu fiecare mână. ”
5. Truc de cafea și orez
Iată un exercițiu foarte interesant și un exercițiu de întărire a mâinilor pe care îl puteți încerca prin amabilitatea Dr. Pittsburgh Chiropractor Dr. Alex Tauberg.