Exerciții pentru hernie de disc
Mă ocup de problemele lombare de 44 de ani după un incident de fotbal când aveam 13 ani.
Iată ce a funcționat pentru mine: De îndată ce poți face asta
un exercițiu de nivel 1 Superman fără dureri intense, mergi. Apoi, încercați să vă ridicați la nivelul doi și trei.
Nu mai sunt sârguincios în privința acestor, dar ori de câte ori simt că spatele meu începe să meargă - și dacă ai trăit cu dureri de spate cea mai mare parte a vieții tale, vei afla când este înainte de real durerea începe - Voi prelua exercițiile Superman. Funcționează ca un farmec. Voi face și un set înainte de golf sau orice altă activitate care îmi va fi greu pe spate.
Lucrul cheie este să nu le faceți dacă aveți dureri de pe discuri. Durerea ușoară este OK, ascuțita nu. Dacă aveți dureri ascuțite, cereți PT-ului dvs. întinderi concepute pentru spate.
Vă mulțumim amândurora pentru linkurile către cărți. Mă interesează întotdeauna subiecte de genul acesta.
Am o întrebare pentru amândoi - cum s-ar ști dacă au o hernie de disc? Există durere asociată cu asta?
După cum spune ocnj, va depinde de mulți factori; în primul rând pe locul în care coloana vertebrală este herniată. De asemenea, unii oameni pot avea hernii de disc care apar clar pe un RMN, dar nu au dureri. probabil că depinde exact de ce nervi afectează țesutul bombat.
Herniile mele de disc sunt în partea inferioară a spatelui și, după ani de episoade de dureri de spate, am avut și eu un RMN care le-a arătat destul de clar. Atunci aveam 43 de ani, acum am 55 de ani. Am o durere constantă foarte scăzută la nivelul spatelui meu - dar nu suficient pentru a mă împiedica să fac ceva și sunt într-o linie de muncă activă fizic (antreprenor de pictură) și atâta timp cât îmi fac exercițiile și rămân activ, este foarte ușor de gestionat.
De asemenea, am dureri frecvente ale nervului sciatic, mai ales în fesele stângi, ceea ce poate face să dorm greu peste noapte. Când se aprinde, este o arsură dureroasă, aproape insuportabilă, pe partea din față a coapsei până la vițelul meu interior. Din fericire, acest lucru se întâmplă rar, pentru că atunci când merge, nu pot merge pentru că nu-mi pot mișca piciorul stâng și trebuie să-mi iau câteva zile libere împreună cu domnul Vicodin și domnul Flexeril și/sau un pachet Medrol (steroizi). asta dacă este cu adevărat acut, totuși - poate o dată la doi ani. În caz contrar, nu-mi place să iau pastile pentru durere, în special narcotice, pentru că mă elimină prea mult.
De îndată ce munca încetinește pentru anul, mă reîntorc la o sală de gimnastică pentru a lucra cu adevărat asupra mușchilor de bază. Ultima dată când m-am antrenat serios, durerile de spate au dispărut. Am lucrat cu un antrenor personal foarte bun și asta a făcut o mare diferență.
Sper să nu am nevoie niciodată de o intervenție chirurgicală!
Sunt de acord cu aproape tot ce s-a spus aici. Am avut un caz rău de sciatică și am fost programat pentru operație. Majoritatea neurologilor se grăbesc să-și programeze oamenii pentru operații. Operația a fost în 6-7 săptămâni și urma să continui kinetoterapia până la operație. Unul dintre kinetoterapeuții mei mi-a împrumutat cartea ei de Mackenzie și am încercat exercițiile ei. În așteptarea intervenției chirurgicale, am cercetat cât de mult am putut durerile de spate. Ceea ce am constatat a fost că rezultatele chirurgicale nu au fost mai bune decât rezultatele fără intervenție chirurgicală. Există întotdeauna riscuri cu operația care poate agrava lucrurile. Cercetarea mi-a spus că odihna la pat este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru durerile de spate. Am găsit cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a fi cât se poate de activ.