Kiwi Diet HerbaZest
De echipa editorială HerbaZest | Actualizat: 18 iunie 2020
Fructul kiwi a devenit popular în întreaga lume nu doar datorită gustului său plăcut, ci și datorită efectelor sale asupra digestiei, funcției imune și bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este important să știm cât de mult pe zi este sugerat pentru a profita pe deplin de beneficiile kiwi.
Câți kiwi pe zi ar trebui să mănânci?
Consumând o varietate de fructe de diferite culori și dimensiuni poate ajuta la creșterea aportului de substanțe nutritive. O dietă zilnică sugerată ar include un fruct mediu (măr, banană, portocală sau pară), două fructe mici (smochin, kiwi, cais) și o ceașcă de fructe tăiate cubulețe cu zahăr scăzut la alegere, cum ar fi papaya sau pepene.
Comparativ cu valoarea per Dimensiune de servire kiwi de 100 de grame si aportul zilnic recomandat din fiecare nutrient pentru adulți, două kiwi oferă 84 de calorii, 1,14 grame de proteine, 14,66 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 8,99 grame de zahăr, 34 mg de calciu, 312 mg de potasiu, o cantitate impresionantă de vitamina C (92,7 mg), contribuind și cu vitaminele E (1,46 mg) și K (40,3 mcg).
Mănâncând kiwi
O dietă cu kiwi este foarte ușor de întreținut, deoarece acest fruct poate fi consumat în multe rețete. Cel mai bun mod de a profita de beneficiile kiwi-ului este să-l mănânci proaspăt și crud.
Kiwi crud poate spori aroma și valoare nutritionala de cereale, terci, salate și alte mese. În timp ce kiwi este popular în sucuri de fructe, aceste băuturi conțin mai puține fibre dietetice și mai multe calorii. La fel se întâmplă și cu kiwi uscat, care se poate lipi de dinți și poate provoca cariile dentare. Dacă decideți să cumpărați kiwi congelat sau conservat, asigurați-vă că este conservat în suc natural de fructe fără adaos de zaharuri sau sirop.