Mâncare sănătoasă în timpul vacanței Cancer Nutrition University of Michigan Rogel Cancer Center

timpul

Contribuit de Nancy Burke, R.D., Danielle Karsies, MS, R.D. și Melissa Shannon-Hagen, R.D., CSO, U-M Rogel Cancer Center Simptom Management and Supportive Care Program

Sărbătorile îmi aduc în minte mese acoperite cu alimente bogate, deserturi și companie bună. Poate, de asemenea, să-ți facă griji cu privire la deraierea planului tău de alimentație sănătoasă, dar poți sărbători și să-l mănânci și tu - fără vinovăție - dacă urmezi cinci principii de bază

Este o HOLI-ZI, nu o HOLI-SEZON!

Începeți să vă gândiți la vacanță ca la o zi, nu ca la un sezon.

Nimeni nu poate fi perfect 100% din timp, așa că încercați să mâncați o dietă sănătoasă 90% din timp și permiteți abaterea 10% din timp. Acest lucru vă va permite să sărbătoriți ocazii speciale fără vinovăție. Într-o zi, nu vă veți deraia dieta și nici nu veți reflecta prost pe talie. Dar dacă îți permiți ca lunile întregi de noiembrie și decembrie să te răsfeți, ești aproape garantat că te îngrași.

Nu vă limitați la o singură masă de sărbători

Nu există nicio regulă care să spună că Ziua Recunoștinței ar trebui să includă o singură masă. Mâncați un mic dejun sănătos și planificați-vă masa pentru începutul după-amiezii, astfel încât să nu muriți de foame până când mâncați. Acest lucru vă va diminua dorința de a vă înfunda. Apoi, înainte de a vă așeza să mâncați acea masă, pregătiți-vă cea de-a doua parte dintre toate preferatele, dar păstrați-o pentru cină mai târziu.