Reddit - 1200isplenty - Cum vă distribuiți caloriile pe parcursul zilei
Căror mese le oferiți o proporție mai mare din acest număr de calorii?
Încerc să mențin masa ușoară pentru că nu va fi multă activitate fizică după acea masă și micul dejun mai greu, deoarece voi avea nevoie de energie pentru a funcționa, dar imperativele programului înseamnă că, de obicei, se poate întâmpla invers. Este ok? Cum îl distribuiți?
De asemenea, salatele pentru cină sunt o idee bună?
Distribuiți linkul
Am o slujbă de birou, așa că am destul de repede toată ziua, având bara de căutare ocazională între micul dejun și prânz pentru proteine. Și apoi am o cină mare încărcată de gustări. Făcând 1200 pe zi m-a făcut să-mi dau seama că nu primesc satisfacții de la micul dejun sau de la prânz și aș prefera mult să-mi păstrez caloriile pentru când mă pot relaxa și bucura de mâncare după ce am terminat munca. Îmi dă un lucru mai puțin de care să-mi fac griji și în timpul zilei!
În weekend, de obicei iau prânzul și cina, dar de obicei o cină mai mare.:)
Editați pentru a adăuga: mâncați în orice mod vă simțiți cel mai bine! Nu există o cale greșită atâta timp cât te menții la 1200! Dacă doriți o salată pentru cină, atunci aveți o salată.
Cel mai bine este să mănânci într-un model care funcționează pentru tine.
De multe ori nu mănânc până la 10 sau 11 dimineața, deoarece rar îmi este foame dimineața. De obicei, este un mic shake proteic (200 cal) sau uneori doar cafea și lapte de migdale (50 cal)
Mă antrenez la jumătatea zilei și mănânc după aceea, deci în jurul orei 14:00. De obicei o salată (300-400 de calorii)
Uneori voi lua o gustare după aceea, deci poate 50 - 100 de calorii.
Apoi mănânc în jurul orei 5:30 - 6 și tinde să fie cea mai mare masă a mea din zi. Sunt obișnuit din copilărie și îmi place, de asemenea, să am timp să fac o masă foarte bine distractivă și interesantă. Voi mânca orice, de la pui și legume, până la salată cu friptură deasupra, sau tacos sau burgeri. De obicei în jur de 500 de calorii. Atunci nu mai mănânc după cină.
Mănânc puțin mai ușor când fac antrenamente mai ușoare sau mă odihnesc, mai greu în zilele de ridicare și, de asemenea, am o masă „trișată” o dată pe săptămână, care adaugă poate 300-500 de calorii în plus. Se echilibrează la aproximativ 1200-1300 în medie pe zi.
Da, cina este în mod tradițional cea mai mare masă și pentru familia mea, atunci când toată lumea este acasă și mănâncă, deci 2 rotis și o mâncare de orez până de curând, dar toate acestea sunt ceea ce încerc să evit, deoarece se adaugă și nu oferă valoare energetică sau nu îl pot arde 3 ore mai târziu. De obicei, iau cina super-târziu comparativ, trecutul cu siguranță de 9, de obicei trecut de 10.
Cum te oprești din gustarea postului 6?
La fel și la micul dejun. Întrucât vă antrenați la jumătatea zilei, care este diferența de timp pe care o păstrați între ultima masă și antrenament?
Nu trebuie să vă ardeți mâncarea imediat. Corpul tău folosește încă multă energie non-stop și când dormi.
Pur și simplu nu mi-e foame după cină, deoarece mănânc o cină plină. Nu am simțit niciodată cu adevărat nevoia de a gusta după cină, chiar și în copilărie. Dacă vreau ceva, am doar o ceașcă de ceai sau apă.
De obicei mănânc în jurul orelor 10-11, antrenament la ora 13 și mănânc imediat după. De obicei, încă sunt ok din shake-ul meu de proteine la ora 13:00 și urăsc să mănânc chiar înainte de a mă antrena - îmi face stomacul să se supere. De asemenea, constat că exercițiile fizice îmi omoară pofta de mâncare în timp ce mă antrenez, așa că nu simt că mai are rost să mănânc. După aceea, mi-e întotdeauna foame, așa că mănânc prânzul, și este momentul perfect să intru în proteinele și nutrienții de care am nevoie pentru repararea mușchilor.
Nu mi-e foame dimineața, așa că, în general, omit micul dejun dincolo de cafea și un shake de proteine sub 120 de calorii. Fac shake-ul proteic dacă fac mișcare dimineața înainte de prânz. Masa de prânz este destul de decentă (în jur de 400 de calorii), iar cina este cea mai obișnuită. Asta mă împiedică să gust de dincolo de ceea ce este planificat seara.
Dacă doriți o salată, mâncați o salată. Prefer salata la prânz, dar asta funcționează pentru mine. Dacă funcționează pentru tine, atunci mănâncă-l.:)
Când ai cina? Bănuiesc destul de devreme pentru a preveni gustarea