Exerciții pentru greutatea plăcii pentru arderea grăsimilor și adăugarea antrenorului Muscle 2
Luați o placă de greutate pentru a construi mușchi funcțional și pentru a distruge grăsimea cu acest antrenament total
Pagina 2 din 2Antrenament cu 20 de minute de greutate
Antrenament cu 20 de minute de greutate
Cât de des ajungi la sala de gimnastică doar pentru a descoperi că ganterele și gantere sunt toate luate? Este adesea cazul în perioadele de vârf, dar sunt ocupați dintr-un motiv - pentru mulți, este singura dată când se pot antrena, iar lipsa echipamentului de antrenament poate deraia rapid o sesiune. De aceea, experții de la marca noastră sora Men's Fitness au pus la punct acest antrenament cu un singur kit, pentru a vă ajuta să vă asigurați că nu veți mai rămâne niciodată.
Tot ce aveți nevoie este o singură placă de greutate pentru a face cele cinci mișcări în acest antrenament de construcție musculară totală și de ardere a grăsimilor, iar cel mai bun lucru este că îl puteți face în puțin mai mult de 20 de minute. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu câteva apăsări de greutate corporală, genuflexiuni și lunguri și câteva întinderi dinamice, apoi sunteți bine să plecați.
Cum functioneaza
Acest antrenament are cinci mișcări. Primele două mișcări sunt împerecheate în superseturi. Faceți toate repetările mișcării 1A, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi efectuați toate cele cinci repetări ale 1B, apoi odihniți-vă timp de 60 secunde. Repetați acest lucru pentru patru seturi totale, apoi treceți la exercițiul 2, care este un set drept. Efectuați această mișcare conform instrucțiunilor, odihniți-vă, apoi repetați. Ultimele două mișcări sunt un alt superset, care urmează același model ca și prima. Păstrați pieptul ridicat și abdomenul, partea inferioară a spatelui și fesierele cuplate pentru a menține o formă bună.
Alegeți o placă de greutate care vă permite să efectuați toate repetările cu o formă corectă de-a lungul timpului, oferind în același timp o provocare.
1A Apăsați pe placă
Seturi 4 Rep 8-10 Odihnă 10 sec