Câte calorii arzi de fapt într-o zi
Deși majoritatea dintre noi știm că există un stil de viață sănătos mai mult decât numărarea caloriilor, este adevărat că au un scop dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești. Caloriile sunt unități de energie utilizate pe scară largă pentru măsurarea alimentelor (s-ar putea să le cunoașteți și ca kcals) și, potrivit NHS, atunci când mâncăm și bem mai multe calorii decât consumăm prin exerciții, corpul nostru stochează excesul ca grăsime. Acest lucru poate duce, desigur, la creșterea în greutate.
Mulți antrenori și dietetici vor vorbi despre crearea unui lucru numit „deficit de calorii” atunci când slăbesc. Aceasta înseamnă, în esență, să mănânci mai puțin pentru a-ți menține aportul caloric scăzut, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Dar dacă doriți să măsurați câte calorii ardeți zilnic pentru a vă da seama de aportul alimentar sănătos pentru dvs.?
Cu toții trăim vieți diferite - unii dintre noi facem în mod natural mai mult exercițiu decât alții datorită locurilor de muncă, navetelor etc. - deci nu există un răspuns exact la asta, dar este posibil să obțineți o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi. Am vorbit cu Elliot Moore, consilier pentru sănătatea stilului de viață din Bupa Marea Britanie, care ne-a explicat cum să aflați aproximativ cât ardeți.
Ce sunt caloriile?
„O calorie - prescurtare de kilocalorie (kcal) - este o modalitate prin care măsurăm unitățile de energie găsite în alimente și băuturi”, explică Elliot. „Cu toții trebuie să consumăm o anumită cantitate pentru a ne menține sănătoși și pentru a ne ajuta să ne desfășurăm viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă mâncăm și bem mai multe calorii decât ardem în timpul zilei, corpul nostru deține aceste calorii ca exces de grăsime corporală.
"În medie, bărbații au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii (kcals) în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă, în timp ce femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 kcals."
Desigur, acesta este un ghid general - este posibil ca unele femei să ardă mai multe calorii decât unii bărbați. Acesta este locul în care ar putea fi utilă o măsurare mai individuală, dacă sunteți pregătit pentru câteva calcule.
Cum măsurăm caloriile arse?
Elliot spune că „genul, vârsta, greutatea și nivelul efortului folosit pentru a desfășura o activitate afectează numărul de calorii pe care le arzi.
„Activitatea de exercițiu este măsurată în echivalenți metabolici, care sunt, de asemenea, cunoscuți ca MET. Deși această măsurare a activității nu ia în considerare nivelurile individuale de fitness, putem folosi formula MET pentru a estima câte calorii ardeți pe activitate: