Dieta curată, dar fără a pierde forumurile de grăsime corporală
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Dieta curată, dar nu pierde grăsime corporală?
Mănânc curat de câteva luni acum, dar nu am pierdut nicio grăsime corporală. Sunt femeie, 5'6 "la 130 lbs. Bf-ul meu este de 22%
Nu am mâncat alimente procesate. Rămân cu lucruri simple precum ouă la micul dejun, pui și legume la prânz, salate cu avocado, castraveți, roșii, ton la cină. Mănânc fructe pentru gustări și am shake de proteine înainte de antrenament. Mănânc 1.600 de calorii pe zi și le compensez pe cele pe care le ard.
Antrenamentele mele sunt 30/45 minute de cardio dimineața - HIIT pe banda de alergat. (Mă antrenez înainte de lucru la 5 dimineața, așa că uneori, dacă alerg în spate, pot dura 30 de minute, 45 într-o zi bună)
Luni, miercuri și vineri, merg la sală și după muncă pentru a face greutate. Squats, lunges, deadlifts, pull-up-uri și apoi un sortiment de antrenamente abdominale și brațe (pot intra în detalii dacă cineva este curios/este necesar!)
Pur și simplu nu am văzut o schimbare în bf-ul meu. În ceea ce privește antrenamentele mele, încerc să adaug mai multă greutate/timp cât alerg în timpul HIIT și, de asemenea, măresc mph în fiecare săptămână.
Sunt doar înșelat de ce sunt blocat.
În primul rând, a mânca curat nu contează atunci când vine vorba de slăbit. Grăsimea este grăsime, carbohidrații sunt carbohidrații, proteinele sunt proteine.
În al doilea rând, am citat acest lucru, deoarece sună ca și cum ar fi zona ta de probleme chiar aici. Este mult prea dificil să măsoare cantitatea de calorii pe care o persoană o arde în mod fiabil, așa că nu mânca niciodată înapoi ceea ce arzi, doar calculează-ți TDEE și mergi de acolo (citește stickies).
În al treilea rând, HIIT pe o bandă de alergat. Nu există așa ceva. Dacă vrei să spui că alergi puțin timp într-un ritm rapid pe el, atunci puțin timp pe un ritm mai lent, asta nu este HIIT. Faceți un sprint complet timp de 15 secunde, apoi mergeți 45 de secunde sau cam așa ceva. acesta este HIIT și nu poți face un sprint complet pe o bandă de alergat (cel puțin fără a te expune unui risc ridicat de accidentare). De asemenea, nu veți putea face acest lucru mai mult de 10-20 de minute.
Principalul lucru, totuși, citiți stickies. Nu mai mâncați calorii în plus pentru a compensa cele pe care le ardeți. Nu vă faceți griji dacă mâncați curat, bucurați-vă din când în când, asigurați-vă că numărați acele calorii.
Consumul „curat” nu are niciun impact asupra pierderii în greutate.
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, indiferent dacă acele calorii provin din alimente „curate” sau „murdare”. Dacă nu pierzi, atunci evident că nu mănânci mai puține calorii decât arzi. Verifică-ți caloriile.
De asemenea, aș sugera să nu mănânci înapoi ceea ce arzi.
În primul rând - Vă mulțumim tuturor pentru răspunsurile dvs.!
În primul rând, a mânca curat nu contează atunci când vine vorba de slăbit. Grăsimea este grăsime, carbohidrații sunt carbohidrații, proteinele sunt proteine.
În al doilea rând, am citat acest lucru, deoarece sună ca și cum ar fi zona ta de probleme chiar aici. Este mult prea dificil să măsoare cantitatea de calorii pe care o persoană o arde în mod fiabil, așa că nu mânca niciodată înapoi ceea ce arzi, doar calculează-ți TDEE și mergi de acolo (citește stickies).
În al treilea rând, HIIT pe o bandă de alergat. Nu există așa ceva. Dacă vrei să spui că alergi puțin timp într-un ritm rapid pe el, atunci puțin timp pe un ritm mai lent, asta nu este HIIT. Faceți un sprint complet timp de 15 secunde, apoi mergeți 45 de secunde sau cam așa ceva. acesta este HIIT și nu poți face un sprint complet pe o bandă de alergat (cel puțin fără a te expune unui risc ridicat de accidentare). De asemenea, nu veți putea face acest lucru mai mult de 10-20 de minute.
Principalul lucru, totuși, citiți stickies. Nu mai mâncați calorii în plus pentru a compensa cele pe care le ardeți. Nu vă faceți griji dacă mâncați curat, bucurați-vă din când în când, asigurați-vă că numărați acele calorii.
Voi citi stickies despre calorii, pentru că aceasta este întotdeauna cea mai mare problemă a mea. Le urmăresc prin livestrong.com - aplicația lor zilnică. Când îmi setez caloriile astfel încât să pot slăbi, uneori mă are la 935, ceea ce este doar. Nu se va intampla. Nu vreau să spun că nu sunt dispus să fac ceea ce este necesar, dar am nevoie de mâncare și energie pentru a ajunge chiar la sală!
Asta mă face să mă simt mai bine, despre chestia cu mâncarea. În general, este doar pentru mine, așa că nu mănânc alimente procesate. Mă simt mult mai bine și mai energizat când stau departe de ei.
Nu am o poză acum (sunt la serviciu haha) dar pot încerca să obțin una mai târziu! Aș vrea să primesc o părere din exterior.
Toată lumea spune că nu trebuie să slăbesc, dar nu sunt mulțumit de aspectul corpului meu. Presupun că îl port altfel decât s-ar putea crede. Cunosc o prietenă care este cu aproximativ 20 de kilograme mai grea decât mine, dar ea arată cam la dimensiunea mea/mai mică. Yayyy. Haha. Am 26 de ani btw - și femeie.
Nu pot să spun că sunt perfect cu caloriile mele în fiecare zi, dar aproape la naiba. Bănuiesc că a sosit timpul ca eu să așez singur pentru mine
Consumul „curat” nu are niciun impact asupra pierderii în greutate.
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, indiferent dacă acele calorii provin din alimente „curate” sau „murdare”. Dacă nu pierzi, atunci evident că nu mănânci mai puține calorii decât arzi. Verifică-ți caloriile.
De asemenea, aș sugera să nu mănânci înapoi ceea ce arzi.
Pierderea de grăsime nu are nimic de-a face cu ce alimente consumați, are legătură cu cantitatea de proteine / carbohidrați/grăsimi/calorii pe care le consumați.