Exerciții pentru coapsele interioare
Exerciții pentru coapsele interioare: Exercițiile de exerciții pentru adductori menționate mai jos vă vor ajuta să vă tonificați și să vă întăriți mușchii coapsei și să preveniți rănile. Mușchii acestei zone joacă un rol important chiar și pentru performanța de succes în sport pentru care utilizarea extremităților inferioare joacă un rol fundamental în efortul atletic.
Consultați câteva exerciții grozave de adductor care vă vor ajuta să obțineți coapse mai subțiri și tonifiate.
Anatomia adductorului: adductor brevis, adductor longus și adductor magnus alcătuiesc grupul adductor. Acest grup muscular este un grup de mușchi ai șoldului care închide șoldul la nivel mediu, unele straturi îl flexează apoi în interior, în timp ce altele îl flexează extern. Funcția principală a mușchilor adductori este de a adduce picioarele.
Cele mai bune 10 exerciții interioare ale coapsei
1-Ball Squeeze: exerciții interioare ale coapsei
Așezați-vă pe un scaun, aplecat ușor în față, cu brațele în lateral, cu picioarele plate pe podea. Puneți o minge de dimensiuni medii între picioare deasupra genunchilor, cu o presiune suficientă pentru a menține mingea în poziție. Strângeți mingea cu mușchii coapsei interioare. Apoi eliberați suficient cât să țineți mingea în poziție. Începeți cu 10 stoarce; lucrează până la 30.
2-Aducerea picioarelor cu bandă de fitness: exerciții la nivelul coapsei
Poziția inițială a acestui exercițiu este cu banda de fitness atașată la o ușă și la glezna stângă. Cu ajutorul unui scaun și a greutății peste piciorul drept, ideea este de a contracta mușchii interiori ai coapsei, deplasând piciorul stâng dincolo de cel drept, până când se simte o contracție, și apoi reveniți încet la poziția inițială. 20 de repetări pentru fiecare picior vor face treaba și încă un pas pentru a obține coapse mai subțiri va fi fost preluat.
3-Aducerea piciorului mincinos: exerciții interioare ale coapsei
Acest exercițiu, deși este foarte dificil, se poate face cu ceva efort. Poziția de plecare se află pe partea dreaptă, unde partea superioară a corpului este susținută de brațul drept. De asemenea, piciorul drept ar trebui să fie drept, în timp ce piciorul stâng ar trebui să fie îndoit. Mișcarea constă în ridicarea piciorului drept până când se simte o contracție pe mușchii coapsei interioare. Mișcarea trebuie repetată de 20 de ori încet pentru fiecare picior.