Gustări Smart Energy pentru alergători HowStuffWorks
Majoritatea alergătorilor sunt deosebiți de pantofii lor. Și dacă ești alergător, nu există nicio îndoială că ești și pretențios la gustările tale. Dar gustezi inteligent?
Cele mai bune gustări pentru a vă menține nivelul de energie echilibrat pe tot parcursul zilei, precum și înainte, în timpul și după alergări combina cereale integrale, grăsimi (bune), fructe și legume.
Să o descompunem un pic mai mult.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pentru alergători. Carbohidrații sunt importanți pentru energie și, cu cât alergi mai des și pe distanțe mai lungi, cu atât vei avea nevoie de mai mulți carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Carbohidrații simpli vă oferă un impuls energetic imediat, în timp ce carbohidrații complecși vă oferă energie susținută, precum și fibre, vitamine și minerale. De asemenea, alergătorii trebuie să-și completeze electroliții (inclusiv mineralele de sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor și clorură), care se pierd atunci când transpiri. Electrolitii sunt importanți pentru hidratare și pentru o funcție musculară bună. Și apoi, există proteine. Proteinele ajută la procesul de recuperare după o alergare, iar organismul are nevoie de ea pentru a-și reconstrui și repara țesutul muscular.
Majoritatea alergătorilor ar trebui să urmărească două gustări pe zi, în plus față de trei mese echilibrate, iar fiecare gustare ar trebui să aibă între 100 și 200 de calorii (mai mult decât atât, și vă invocați înlocuirea mesei). Gustarea cu aproximativ o oră sau două înainte de o cursă vă va ajuta să vă sporiți energia și performanța. Și când vine vorba de realimentare după alergare, alegeți o gustare încărcată cu carbohidrați și trageți în 30 de minute de la alergare pentru a obține cele mai mari beneficii de recuperare după antrenament.
Barele energetice sunt convenabile și suntem cu toții vinovați că le găsim din când în când și poate mai des decât ne-ar plăcea să recunoaștem. Barele energizante nu sunt o gustare proastă dacă sunteți într-un vârf - multe dintre ele sunt surse bune de nutrienți de care au nevoie alergătorii - dar pot fi ambalate cu mai multe calorii decât aveți nevoie într-o gustare. Poți face mai bine. Să vorbim mai multe despre gustările inteligente și despre ce le face așa, în continuare.