Exerciții pentru coapsele interioare flască după pierderea în greutate Viață sănătoasă

Articole similare

Alternative la Buclele Hamstring
Cum să consolidați mușchii interiori
Cum să câștigi în greutate în fundul tău
Primul motor pentru exercițiul squat din spate
Ce mușchi funcționează Deadlift cu bara hexagonală?
Cum să dezvolți coapsa exterioară

După ce ai slăbit, indiferent dacă ai vărsat cinci kilograme sau 50, te simți minunat în legătură cu tine. Este nevoie de muncă grea și motivație, împreună cu o dietă și exerciții fizice adecvate, pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Excesul de piele după pierderea în greutate este o problemă obișnuită. Deși dieta și exercițiile fizice singure s-ar putea să nu fie suficiente și chirurgia plastică poate fi singura opțiune pentru a readuce pielea la starea inițială, mai ales în cazurile de slăbire extremă sau rapidă, este totuși important să vă mențineți mușchii puternici. Dacă aveți o piele slabă și flască pe coapsele interioare, trebuie să creați un antrenament care să conțină exerciții de antrenament de forță pentru a viza mușchii adductori.

Muschii adductori

Mușchii adductori sunt cel mai mare grup muscular de-a lungul coapselor interioare, alcătuit din adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis și mușchii obturator externus. Împreună mușchii adductori se întind de la șold până la lungimea femurului, ajungând chiar deasupra genunchiului.

Barbell Step-Up

Step-up-ul este un exercițiu integral pentru picioare care întărește adductorii, quad-urile și gluteii. Stai drept în fața unei bănci pentru greutăți, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziționați bara astfel încât să se sprijine pe partea din spate a umerilor, cu mâinile apucate în jurul barei puțin mai late decât lățimea umerilor, cu palmele orientate în față. Ținând capul aliniat cu coloana vertebrală, partea superioară a corpului rigidă, urcați pe bancă cu piciorul drept, urmat de stânga. Coborâți, conducând cu piciorul stâng, pentru a reveni la poziția de plecare. Continuați pentru un total de 30 de repetări, alternând piciorul principal.