Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală într-o săptămână - Health Keepers Club

Corpul tău de vară nu este încă gata? Grăsimile acelea încăpățânate din burtă nu se vor pierde niciodată? Ați încercat o mulțime de planuri de dietă care nu au fost la fel de eficiente pe cât credeați că ar fi, fără griji, am fost cu toții acolo.

pierde

Ce zici de câteva exerciții care te vor ajuta să pierzi grăsimile din burtă într-o săptămână! Este necesară o soluție eficientă pentru a vă menține corpul în formă bună în timpul pandemiei de coronavirus. Continuați să citiți pentru a descoperi cele mai eficiente exerciții care vor arde rapid acea grăsime din burtă și vă vor ajuta să obțineți burtica plată dulce pe care o doriți. Dacă nu vă place să faceți mișcare, puteți încerca metode mai ușoare de slăbit, dar utilizarea acestor metode alternative va oferi rezultate mai lente.

Cuprins

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală într-o săptămână

1- Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

Acesta este probabil cel mai rapid și mai eficient mod de a pierde unele grăsimi abdominale. Deci, ce este HIIT? Și cum vă poate ajuta să vă reduceți stratul de grăsime din burtă? Ei bine, pentru a o reduce, HIIT este un exercițiu intens de scurtă durată, care de obicei nu depășește 30 de minute, cu perioade scurte de recuperare. Duratele sale sunt fiabile în funcție de nivelul dvs. de fitness, o sesiune tipică HIIT variază de obicei între 15 și 30 de minute.

Deși o sesiune HIIT pare a fi prea scurtă, este un tip dur de exerciții care necesită o motivație ridicată pentru a menține un program consistent.

În timpul sesiunii dvs. HIIT, obiectivul dvs. este să vă mențineți „Vmax”. Pentru a ști dacă ți-ai atins Vmax-ul sau nu, pur și simplu nu poți respira suficient aer în care corpul tău are nevoie. De asemenea, îl puteți măsura prin incapacitatea de a ține cu ușurință o conversație.

Antrenamentul de înaltă intensitate este foarte eficient atunci când vine vorba de creșterea ratei metabolice, ceea ce duce la creșterea ratei de ardere a grăsimilor.

Exerciții HIIT de făcut acasă

  1. Începeți într-o poziție în picioare
  2. Mutați-vă într-o poziție ghemuit cu mâinile pe pământ.
  3. Puneți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, menținând în același timp brațele întinse, apoi readuceți imediat picioarele în poziția ghemuit.
  4. Ridicați-vă rapid din poziția ghemuit.
  • Alpiniști
  1. Începeți într-o poziție obișnuită de scândură.
  2. Trageți genunchiul drept în piept.
  3. Comutați rapid și trageți genunchiul opus.
  4. Repetați în mod continuu pașii de mai sus.
  • Scânduri pentru antebraț

La fel ca scândurile obișnuite, dar cu antebrațul sprijinit pe pământ.

  • Triceps Dips

  1. Puneți mâinile pe o bancă/scaun/orice obiect mai înalt decât solul, cu o distanță între lățimea umerilor.
  2. Glisați șoldurile de pe scaun cu picioarele întinse în fața dvs.
  3. Păstrați brațele drepte în timp ce îndoiți ușor coatele.
  4. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul.
  5. Ajungeți în partea de jos a mișcării, apoi reveniți din nou la poziția inițială, îndreptând brațele.
  6. Repetați pașii de mai sus continuu.
  • Lunges
  1. Începeți în poziție dreaptă în picioare.
  2. Mergeți înainte cu un picior, coborând șoldurile, până când ambele genunchi sunt îndoite la aproape 90 de grade.
  3. Repetați același pas anterior cu celălalt picior.
  4. Repetați pașii anteriori în mod continuu.
  • Alergând în loc

Acesta este un jogging simplu, dar se face la locul dvs. cu o viteză crescută.

  • Jumping Jacks
  1. Începeți să stați drept, cu mâinile sprijinite pe coapse.
  2. Deschideți brațele și picioarele în lateral, cu picioarele mai largi decât umerii și brațele mai sus decât capul.
  3. Repetați pașii de mai sus continuu.

Cât de frecvent ar trebui să o faceți?

Este recomandat să faceți exerciții HIIT de 4 ori pe săptămână, o singură sesiune ar trebui să fie de aproximativ 25 de minute pentru eficiența maximă de reducere a grăsimii abdominale, dacă este prea mult pentru dvs., atunci ar fi suficient de 3 ori pe săptămână. Dar de 4 ori este rata optimă pentru a obține o rată mai rapidă de ardere a grăsimilor.

2- Ciclism

Dacă nu sunteți capabil să faceți exerciții cu impact ridicat din cauza unor probleme articulare sau a altor probleme de sănătate, atunci ciclismul este exercițiul ideal pentru a scăpa de grăsimile din burtă! Spre deosebire de ridicarea greutății sau alte exerciții intense, ciclismul nu are nevoie de un antrenor profesionist, majoritatea dintre noi știm deja cum să călătorească pe bicicletă și asta este pur și simplu tot ceea ce aveți nevoie.

Veți arde între 80 și 650 de calorii în doar o jumătate de oră, în funcție de unii factori precum greutatea, rata metabolică și alții.

Cât de frecvent ar trebui să o faceți?

Pentru a vă maximiza eficiența de ardere a grăsimilor din burtă, veți avea nevoie de aproximativ 60 de minute de ciclism pe zi, 5 zile pe săptămână. S-ar putea să pară puțin dificil, dar credeți-mă, merită în totalitate efortul depus.

Consultați această recenzie personalizată a dietelor keto dacă doriți să pierdeți grăsime corporală fără a vă sacrifica mesele preferate.

3- Alergând, nu îmbătrânește niciodată

Nu ați avut niciodată o bicicletă și nu ați fost interesat să învățați cum să mergeți pe una? Fără presiune, există alte exerciții eficiente de reducere a grăsimii abdominale, cum ar fi alergarea. Deși mersul pe jos sau jogging-ul sunt de asemenea excelente pentru pierderea în greutate, dar alergarea este cea pe care trebuie să o începeți pentru a reduce grăsimile din burtă la rata ridicată necesară.

Cât de frecvent ar trebui să o faceți?

Rata minimă de exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor alergând de cel puțin 4 ori pe săptămână, de fiecare dată ar trebui să fie de minimum 2 mile, la o viteză de cel puțin 6 mile pe oră pentru a obține o pierdere rapidă de grăsime în abdomen într-o perioadă scurtă de timp.

La o viteză aproximativă de 6 mile pe oră, o femeie medie de 150 de kilograme va arde aproximativ 500 de calorii atunci când aleargă timp de 45 de minute, ceea ce va oferi o rată bună de ardere a grăsimilor care vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți ținta de abdomen plat.