Exerciții Kegel pentru a ajuta femeia din abdomenul inferior - Cuibul
Cum să știți când exagerați cu exercițiile Kegel
Indiferent dacă ați avut copii sau ați experimentat o mică scurgere atunci când strănutați sau tușiți, vă puteți întări mușchii planșeului pelvian făcând exerciții Kegel. Exercițiul Kegel este numit pentru medicul care a dezvoltat această tehnică de întărire a mușchilor pelvieni. Puteți face exerciții Kegel oricând, oriunde și nimeni nu va ști că lucrați mușchii podelei pelvine pentru a vă consolida abdomenul inferior.
Avantajele Kegels
Când stați la coadă la magazinul alimentar și vă fluturați mușchii pelvisului, nu numai că vă consolidați podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori, ci vă reduceți și riscul de a suferi de organe prolapsate și a unei vezici cu scurgeri. Dacă ați avut copii, este posibil să știți cât de dificil poate fi să vă controlați vezica datorită podelei pelviene țesute. O podea pelviană puternică vă sprijină, de asemenea, coloana vertebrală și șoldurile pentru a ajuta la atenuarea durerilor de spate. Nu în ultimul rând, vă puteți bucura de o plăcere sexuală sporită dacă vă consolidați mușchii pelvieni.
Muschii Kegel
Asigurați-vă că întăriți mușchii corecți atunci când încercați să faceți exerciții Kegel. Cea mai ușoară cale pentru o femeie de a-și găsi mușchii pelvieni este să se întindă pe spate și să așeze degetele pe abdomenul inferior. Strângeți-vă mușchii între coapse și în jurul vaginului și anusului. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere în vagin și anus, dar abdomenul și fesele nu ar trebui să se contracte.