Exerciții ineficiente 11 antrenamente care nu fac nimic pentru corpul tău HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Dacă intenționați să stăpâniți sit-up-ul, vă recomandăm să renunțați cât timp sunteți înainte.
Într-o lume a echipamentelor de gimnastică de înaltă tehnologie și a echipamentelor de exerciții ciudate care pretind că aruncă kilogramele, ni se spune adesea că formele tradiționale de exerciții sunt cel mai eficient mod de a rămâne în formă. Dar uneori, aceste exerciții bine cunoscute nu fac nimic pentru corpul nostru pe termen lung. De exemplu, dacă sunteți un fan al crizei, poate doriți să recunoașteți ceea ce lucrați de fapt.
"Criza abdominală nu face decât să întărească o secțiune foarte mică a peretelui abdominal și nu se adresează direct lucrului abdominal inferior. De asemenea, nu funcționează mușchii spatelui inferior sau oblici", spune antrenorul personal de fitness Jason Gee de la Personal Fitness Consultanță în Toronto.
În schimb, Gee recomandă scânduri și scânduri laterale pentru a construi rezistența nucleului - și dacă sunteți încă hotărât să adăugați ședințe la rutină, evitați să vă trageți gâtul și umerii.
În calitate de antrenor, Gee a văzut totul, de la oameni care aleargă pe bandă timp de ore întregi până la încercări de ridicare a greutăților cu o formă complet greșită.
"Aș spune că, în general, oamenii nu exercită suficient de intens. Trebuie să vă depășiți zona de confort pentru a vă îmbunătăți", spune el.
Christine Steiger, antrenor personal în Toronto, spune că femeile, în general, fac prea mult cardio alergând pe bandă sau mergând pe eliptică și nu se amestecă în antrenamentele cu greutăți. „Trebuie să vă echilibrați atât dacă aveți obiective de slăbire”, spune ea.
Și alte greșeli de fitness, cum ar fi să petreci prea mult timp la sală într-o singură rutină sau chiar să porți încălțăminte necorespunzătoare, doar ne rănesc corpurile pe termen lung. A avea o postură proastă în timpul unui exercițiu, de exemplu, poate duce la răniri și poate încetini starea dvs. de fitness sau pierderea în greutate, potrivit Yahoo.com. Alte greșeli includ nu întinderea (ceea ce poate duce din nou la răniri sau tulpini) și supraestimarea (și subestimarea) abilităților dvs. de forță, potrivit FitDay.com.
În loc să-ți pierzi timpul cu exerciții care nu sunt eficiente, Gee recomandă trei exerciții pe care oricine lucrează ar trebui să le ia în considerare: o bună ghemuit de 90 de grade, canotaj în spate (chiar și cu o mică îndoire) și multiple variații ale scândurii.