Exerciții fizice și pierderea grăsimii corporale - Sănătate hibridă
Să se afirme că pierderea în greutate se realizează cel mai bine prin dietă. Nici o cantitate de exercițiu nu poate depăși efectele negative ale unei diete calorice dezechilibrate și excesiv de ridicate. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot juca un rol important și eficient în realizarea scăderilor grăsimii corporale și a pierderii în greutate. de asemenea, este important să se facă diferența între greutatea totală și contextul a ceea ce înseamnă greutatea în ceea ce privește echilibrul masei corporale slabe și a grăsimii corporale. Deși oamenii se referă adesea la pierderea în greutate în ceea ce privește kilogramele pierdute, majoritatea sunt mai concentrate pe kilogramele de grăsime corporală.
Antrenament de forță
Pentru mulți participanți la sala de sport, le place să cadă pe ideea că antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a obține scăderea grăsimii corporale. Credința lor vine din faptul că o creștere a masei corporale slabe, prin creșterea puterii și creșterii musculare, va crea cerințe metabolice mai mari pe parcursul zilei, ducând la o arsură mai mare de calorii (Speakman și Selman, 2004). Deși acest lucru este adevărat, o masă slabă mai mare necesită o arsură calorică mai mare pentru a se menține, diferența nu este semnificativă pentru majoritatea și nu ar trebui utilizată ca metodă principală pentru scăderea grăsimii corporale.
Exercitii aerobice
Activitatea implicită pentru arderea grăsimilor este exercițiul aerob de intensitate moderată. Angajându-vă într-un exercițiu aerob continuu la 40-75% din ritmul cardiac maxim, veți fi în ceea ce mulți numesc zona de ardere a grăsimilor. Acesta este rezultatul plasării unei cereri moderate asupra corpului, care poate fi acoperită în cea mai mare parte de arderea acizilor grași în calea noastră de energie aerobă, în timp ce se trage minim din glucoză în calea noastră anaerobă (Romijn, Coyle, Sidossis, Zhang și Wolfe, 1995 ). Persoanele care doresc să maximizeze efectele exercițiilor aerobice asupra arderii grăsimilor vor desfășura adesea această activitate în timp ce se află în post. Acest lucru va scădea în continuare capacitatea organismului de a extrage energia din arderea zaharurilor și se va baza în principal pe grăsimi (Bergman & Brooks, 2017). Dezavantajele acestei metode sunt necesarul de timp, adesea în intervalul de 40-60 de minute timp de 3-5 zile pe săptămână, pe care mulți îl consideră nesustenabil.