Exerciții de umăr puternice și bine formate pentru femei ISSA
Mulți clienți au obiective specifice pentru corpul lor: de la pierderea în greutate, până la consolidarea puterii și dimensiunii funcționale sau a stării generale de sănătate. Puterea umărului, stabilitatea și raza de mișcare ar trebui să se afle în cutia de instrumente a fiecărui antrenor atunci când lucrați cu clienți de sex feminin. Exercițiul pentru un aspect definit este diferit decât atunci când un client lucrează pentru a construi masă. Mușchii mai bine formați și mai tonifiați necesită o varietate de unghiuri atunci când se ridică. Programarea antrenamentului pentru tonusul muscular necesită un număr de repetiții mai mare (12-15 +), iar greutatea utilizată este mai moderată.
Prevenirea leziunilor este întotdeauna un accent pentru antrenor, dar estetica unui corp superior complet și tonifiat este ceva ce doresc majoritatea clienților de sex feminin. Puteți crea o articulație puternică a umărului, precum și umeri tonifiați și bine formați pentru fiecare dintre clienții dvs. cu mișcările corecte.
Muschii umărului
Deltoidul este grupul muscular principal în umăr, dar manșeta rotatorului, bicepsul și tricepsul în brațul superior, mușchii pectorali ai pieptului, latisimus dorsi și teres în spate, iar musculatura omoplatului susține mișcarea și structura articulației umărului. Trapezul și romboizii sunt adesea recrutați, de asemenea.
Mai multe tendoane se atașează în articulația umărului și alcătuiesc manșeta rotatorului. Există, de asemenea, mai multe capsule pentru bursă și articulații care susțin articulația cu bilă. Este o articulație bine construită, dar adesea rănită pentru majoritatea clienților. Starea unică a clientului dvs. vă va ajuta să determinați intervalele corecte de mișcare și unghiurile de utilizat atunci când antrenați umerii.
Sănătatea bărbaților și a femeilor pot diferi atunci când sunt legate de abilitățile și gamele lor de mișcare. Cu atât de mulți mușchi implicați în mișcarea articulației umărului, asigurați-vă că finalizați o evaluare completă a clientului dvs. înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a adăuga la un plan curent.
Echipament
Clienții pot folosi benzi de rezistență, clopote, greutăți libere și bile pentru a-și antrena umerii. Multe dintre exerciții pot fi finalizate așezate sau în picioare. Numărul de reprezentanți va varia de la 12 la 15 pentru umerii puternici și tonifiați. În calitate de expert, vă veți ajuta clientul să decidă ce modalitate este cea mai bună pentru obiectivele și abilitățile lor.
Protejați-vă clientul ajutându-l să își configureze cele cinci puncte de control cinetic pentru orice mișcare în picioare: picioare, genunchi, șolduri, umeri și gât.
Cele mai bune exerciții de umăr pentru femei - o defalcare
Există multe exerciții pe umeri și toate au beneficiile lor. Diferențele dintre corpurile bărbaților și ale femeilor vor însemna ajustări ale intervalului de mișcare și rezistență sau greutate utilizate pentru majoritatea exercițiilor. Următoarea este o listă cu cele mai bune șase exerciții de umăr pentru a le adăuga la antrenamentele clientului dvs. pentru a dezvolta o parte superioară a corpului puternică.
1. Dumbbell Front Raise
Vizează deltoidul anterior și pecs și este stabilizat de miez.
Poate fi efectuat cu o bară, gantere, benzi de rezistență sau cabluri.
Această mișcare poate fi progresată de la stabilă la mai puțin stabilă, având clientul să stea în timpul mișcării. Puterea și echilibrul miezului vor fi necesare pentru a reduce la minimum balansarea ganterelor. Lăsați-l pe client să stea cu genunchii moi, șoldurile înfipte, miezul cuplat și umerii în jos și împachetați.