Top 5 activități pe apă pentru arderea caloriilor
Lucrul în apă este una dintre cele mai bune modalități de a-ți pompa ritmul cardiac, de a-ți impozita mușchii din unghiuri noi și de a arde grăsimile chiar mai repede decât ai face pe uscat.
--> Unele dintre cele mai distractive activități cu apă pot fi, de fapt, și antrenamente uimitoare - atâta timp cât știți cum să vă mențineți capul deasupra apei. (În plus, nimeni nu va observa cât de multă fiară transpirată devii atunci când crești ritmul cardiac.)
Iată cinci activități pe care ar trebui să le adăugați la rutina dvs. pentru a ajuta la arderea caloriilor - plus sfaturile experților noștri cu privire la motivele pentru care sunt excelente pentru dvs. Notă: numărul de calorii pentru fiecare activitate este estimat pe baza unui bărbat de 180 de kilograme care face activitatea timp de 30 de minute.
Înot
--> Fie că este liber sau fluture, înotul este una dintre cele mai bune modalități de a construi și conserva masa musculară, de a optimiza nivelul colesterolului și de a pierde grăsimi. „Înotul este, cu mâinile în jos, cel mai bun antrenament de apă pentru tine”, spune Gunnar Peterson, C.S.C.S., un antrenor personal cu sediul în Beverly Hills. „Are un impact redus asupra articulațiilor, lucrează mușchii la nivelul extremităților inferioare și superioare și, în funcție de cât timp înotați, vă poate îmbunătăți cu siguranță capacitatea cardiovasculară.”
Dar nu puteți să vă plimbați în apă și să-l numiți înot - de fapt va trebui să lucrați la el. Și dacă perspectiva turei de înot te plictisește de moarte, încearcă să transformi înotul în seturi. Mai întâi, ia 10 lovituri cu brațele. Apoi 10 lovituri doar cu picioarele. Apoi 10 cu picioarele și brațele. Respirați și repetați.
Calorii arse: Până la 450
Caiac
„Caiacul îți oferă acea componentă a corpului superior pe care nu o primești în antrenamente cardiovasculare mai tradiționale”, subliniază Peterson. Vâslitul vă funcționează bicepsul, tricepsul, umerii și partea superioară a spatelui. (Încercați să mergeți înapoi pentru a-l amesteca și pentru a vă menține mușchii liberi.) De asemenea, vă ciocănește miezul, care este responsabil pentru transferul forței pe care o generați de pe paletă pe corpul caiacului. Și chiar dacă picioarele nu se mișcă neapărat, ele sunt folosite pentru a întoarce și echilibra caiacul. Când mușchii din picioare se strâng, faci un exercițiu izometric, ceea ce este bun pentru creșterea forței în timp.